استپ آپ اسمیت | 6 نحوه اجرای حرکت + راهنمای جامع
استپ آپ اسمیت نوعی تمرین بدنسازی است که روی دستگاه اسمیت انجام میشود. این دستگاه شامل میلهای است که در ریلهای عمودی حرکت میکند. برای مشاهده مقاله بیگ رامی کلیک کنید برای …
کراتوزیس پیلاریس | عوارض آن + درمان پوست مرغی
کراتوزیس پیلاریس، که به نام پوست مرغی نیز شناخته میشود، به صورت برجستگیهای کوچک و زبر بر روی پوست ظاهر میشود، معمولاً در نواحی مانند بازوها و رانها ظاهر می شود و …
بیرون پا سیم کش | انواع حرکت + راهنمای جامع انجام حرکت
بیرون پا سیم کش تمرینی برای تقویت عضلات ران و باسن است. برای انجام آن، ایستاده و تعادل خود را حفظ کنید، پای مورد نظر را به بیرون بدن ببرید و سپس …
حرکت وی آپ | 5+ نوع وی آپ
حرکت وی آپ (V-Up) تمرین مفیدی برای تقویت عضلات شکم و بهبود قدرت مرکزی بدن است. برای انجام این حرکت، بر روی زمین دراز بکشید، پاها و بالاتنه را بالا بیاورید و …
اچ دست جمع | 4+ نوع انجام حرکت
حرکت اچ دست جمع به تقویت عضلات شانه، بازو و بالاتنه کمک میکند. کنار دیوار بایستید و دستها را به اندازه عرض شانه روی زمین قرار دهید. بدن را به حالت ایستاده …
