پشت بازو دیپ | تقویت عضلات تریسپس براشیالیس
تمرین پشت بازو دیپ یکی از تمرینات موثر برای تقویت عضلات پشت بازو، به خصوص عضله تریسپس براشیالیس، است. این تمرین معمولاً با استفاده از دستگاه ایستاده یا با استفاده از وزن …
جلو بازو دمبل | 6 فایده + نکات مهم
تمرین جلو بازو دمبل یک روش موثر برای تقویت عضلات بازو، به ویژه عضلات بیسپس و تریسپس، است. برای انجام این تمرین، با دستههای دمبل راست در هر دست خود بگیرید و …
جلو بازو هالتر | 6 مرحله اجرای حرکت + نکات مهم
تمرین جلو بازو هالتر یک روش عالی برای تقویت و شکلدهی عضلات بدن، به ویژه عضلات بازوها، است. برای شروع، یک هالتر با وزن مناسب را در دست بگیرید و پاها را …
شراگ دمبل | تقویت عضلات ذوزنقهای (تراپزیوس)
شراگ دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات ذوزنقهای (تراپزیوس) است که در بالای پشت و گردن قرار دارند. برای اجرای این تمرین، دو دمبل در دست بگیرید و در حالی که …
پشت بازو هالتر خوابیده | 6 مرحله اجرای حرکت
تمرین پشت بازو هالتر خوابیده یک حرکت موثر برای تقویت عضلات پشت دست، به خصوص عضلات دلتوئید، ترابس و عضلات بزرگ دست است. در این حرکت، با خوابیدن بر روی یک صفحه، …
