نشر خم دمبل | فعال کردن عضلات پشتی سرشانه
نشر خم دمبل یکی از تمرینات موثر برای تقویت عضلات بیسیپس (بازوها) است که در بدنسازی و ورزش‌های قدرتی استفاده می‌شود. این تمرین با استفاده از دمبل، باعث تحریک عضلات بیسیپس می‌شود …
جلو بازو سیم کش | راهنمای کامل + نکات مهم
جلو بازو سیم کش حرکتی فوق العاده برای عضله سازی و تقویت عضلات بازو به خصوص عضله دو سر بازویی (جلو بازو) است. این حرکت به دلیل تنوع در نحوه اجرا و …
پرس سینه هالتر | راهنمای جامع + نکات اساسی حرکت
پرس سینه هالتر یک تمرین قدرتی است که عضلات سینه، شانه و بازوها را تقویت می‌کند. این تمرین با دراز کشیدن بر روی نیمکت و گرفتن هالتر با دو دست انجام می‌شود. …
پلاور دمبل | حرکتی موثر برای تقویت عضلات زیربغل و سینه
پلاور دمبل یک تمرین موثر است که عضلات سینه، شانه ها و پشت را هدف قرار می دهد. این حرکت با دراز کشیدن روی نیمکت، گرفتن یک دمبل با هر دو دست …
پشت بازو سیم کش | رشد عضلات سه سر بازو
تمرین پشت بازو سیم کش که معمولاً به عنوان ورزش با کابل سه سر بازو شناخته می شود، یکی از اصلی ترین برنامه های تمرینات قدرتی است که با هدف رشد عضلات …
