نشر جانب دمبل | تمرینی برای عضلات لاتیسموس دورسی و ترپزیوس
نشر جانب دمبل یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات پشت، به‌ویژه عضلات لاتیسموس دورسی و ترپزیوس، است. برای اجرای این تمرین، با دمبل در هر دست به صورت خمیده با زاویه …
کراس اور | تمرینات + نکات و اجرای اصولی
کراس اور یک تمرین تقویتی بسیار مؤثر برای عضلات پشتی ران، ران، و نیز عضلات مربوط به پشت بدن است. برای انجام این حرکت، ابتدا در زمین دراز کشیده شوید و دسته‌های …
نشر خم دمبل | فعال کردن عضلات پشتی سرشانه
نشر خم دمبل یکی از تمرینات موثر برای تقویت عضلات بیسیپس (بازوها) است که در بدنسازی و ورزش‌های قدرتی استفاده می‌شود. این تمرین با استفاده از دمبل، باعث تحریک عضلات بیسیپس می‌شود …
پرس بالا سینه دمبل | آموزش کامل نحوه اجرا + نکات اساسی
تمرین پرس بالا سینه دمبل، یک روش معمولی برای تقویت عضلات سینه است. این تمرین با استفاده از دمبل، عضلات بزرگ و کوچک سینه را تحریک می‌کند و به شکل دهی و …
جلو بازو سیم کش | راهنمای کامل + نکات مهم
جلو بازو سیم کش حرکتی فوق العاده برای عضله سازی و تقویت عضلات بازو به خصوص عضله دو سر بازویی (جلو بازو) است. این حرکت به دلیل تنوع در نحوه اجرا و …
