گینر
مشاهده همه 5 نتیجه
-
410,000تومان359,000تومانپروگینر 50 50 High protein Weight Gainer | افزایش وزن و عضله سازی
نمره 4.35 از 5 -
-
-
گینر چیست و کدام نوع این مکمل، بهترین است؟ اگر تمرینات بدنسازی انجام میدهید، حتماً اسم این مکمل را بسیار شنیدهاید. شاید هم دوستان یا مربیتان به شما مصرف این مکمل را پیشنهاد دادهاند. وقتی از مکمل های بدنسازی صحبت میشود، نام این مکمل مشهور به عنوان یکی از محبوب ترین مکمل ها به چشم میآید. این مکمل معمولاً به عنوان یک تکمیل کننده رژیم غذایی و یک افزودنی برای افزایش وزن و عضله شناخته میشود. اما آیا خرید این مکملها بدون اطلاع کافی، کار درستی بوده و باعث پیشرفت شما خواهد شد؟
گینر چیست؟
مکمل گینر یک محصول است که به دلیل مواد موجود در آن، برای افرادی که قصد افزایش وزن یا افزایش حجم عضلات را دارند، تهیه میشود. به عنوان مثال، هنگامی که فردی گینر افزایش وزن را تهیه میکند، این یک نشانه قطعی است که او در زمینه افزایش وزن با مشکل مواجه بوده و با دشواری به اضافه کردن وزن میپردازد. همچنین این مکمل عضله ساز نیز به عنوان یک مکمل کمکی عمل میکند و برای افرادی مناسب است که در فرآیند ساخت عضلات با مشکلاتی مواجه هستند.
ترکیبات گینر
بطور کلی، یک مکمل پرکالری با کیفیت بالا باید حاوی مقادیر زیادی از کربوهیدرات و پروتئین، همراه با مقدار مناسبی از چربیهای سالم باشد. یک گینر مؤثر باید شامل اسیدهای آمینه ضروری، کربوهیدرات پیچیده یا ساده (بسته به نیازهای هدف فرد) و یک طیف گسترده از مواد معدنی و ویتأمینهای ضروری باشد.
مهمترین نکته این است که کیفیت پروتئین موجود در مکمل بسیار اهمیت دارد. در گذشته، برخی مکمل ها از موادی نظیر قند و چربی ساخته میشدند که ممکن بود برای افزایش وزن مفید باشند، اما برای سلامتی و حفظ روند تناسب اندام، ممکن بودند مضر باشند. این اطلاعات نشان میدهد که انتخاب یک مکمل با کیفیت بالا و مؤثر برای دستیابی به اهداف وزنی و عضلهسازی چقدر اهمیت دارد.
انواع گینر
این مکملها به دو دسته اصلی افزایش وزنی و افزایش حجمی یا همان عضلهساز تقسیم میشوند. در ادامه، هر دو نوع را به طور جامع برای شما توضیح میدهیم.
گینر افزایش وزن (Weight gainer)
نوع افزایش وزن گینر که حاوی کربوپروتئین با کالری بالا و کربوهیدرات فراوان است، به خصوص برای افرادی مناسب است که دارای دشواری در افزایش وزن هستند، به ویژه اگر تیپ بدنی آنها اکتومورف (بدنی لاغر با استخوانهای بلند) باشد یا به دلیل مشکلات سلامتی وزن زیادی از دست دادهاند.
ورزشی که برای این افراد مناسب است، تمرینات بدنسازی با شدت متوسط هستند. تمرینات بدنسازی با وزنهای سنگین و تعداد تکرارهای کمتر میتوانند به افزایش جمعوجور عضلات و افزایش وزن کمک کنند. همچنین، تمریناتی که بر روی گروههای عضلات اصلی متمرکز هستند، به ویژه عضلات اصلی مانند سینه، پشت، پاها، و شکم، میتوانند بهبود قابل توجهی در افزایش وزن و عضلات داشته باشند.
برنامه تمرینی باید به شکل تدریجی و با افزایش وزنه و شدت تمرینات انجام شود تا بدن به تدریج عادت کرده و به افزایش وزن و حجم عضلات پاسخ دهد. همچنین، توجه به تغذیه مناسب و مصرف کالری بیشتر نیز برای افزایش وزن بهطور مؤثر حائز اهمیت است.
برای مشاهده قیمت گینر اولتراپاور کلیک کنید.
فواید گینر های افزایش وزن
ایجاد تعادل پروتئینی برای ورزشکار
فراهم کردن کالری موردنیاز
جبران کمبود وزن شدید
عوارض مصرف گینر افزایش وزن یا مس گینر
مشکلات گوارشی در بلندمدت
افزایش چربی در افراد مصرفکننده
امکان ایجاد مشکلات روده ای (در صورت مصرف با آب کم)
چاقی موضعی (در صورتیکه حین مصرف تمرین مناسب انجام نشود)
گینر عضله ساز (mass gainer)
مکملهای گینر عضله ساز عمدتاً با افزایش نسبت پروتئین به کربوهیدرات به بدنسازان کمک میکنند تا کالری و مواد مغذی لازم را دریافت کنند و بهترین نتایج در حوزهٔ عضلهسازی را بدست آورند. این نوع مکملها معمولاً حاوی مقادیر بالایی از پروتئین، کربوهیدرات، چربیهای سالم، و گاهی هم مواد معدنی و ویتأمینهای مورد نیاز برای افزایش وزن و ساختار عضلانی هستند.
توجه به تغذیه دقیق و متوازن نیز بسیار حائز اهمیت است. استفاده از مکملهای عضله ساز به عنوان یک قسمت از رژیم تغذیه ورزشکاران میتواند بهترین نتایج را بهدنبال داشته باشد.
فواید گینر های عضله ساز
افزایش سرعت عضلهسازی
ایجاد تعادل پروتئینی برای ورزشکار
سرعت گرفتن ریکاوری بعد از تمرین
فراهم کردن کالری موردنیاز ورزشکار
بهبود عملکرد ورزشکار در حین انجام تمرینات
عوارض جانبی مصرف گینر عضله ساز
امکان افزایش چربی در افراد مصرفکننده
امکان ایجاد مشکلات و بیماریهای گوارشی در بلندمدت
امکان ایجاد مشکلات روده (در صورت مصرف این مکمل با آب کم)
تفاوت غذایی گینر افزایش وزن و عضله ساز
دوباره تأکید میشود که هدف هر دو نوع مکمل یکسان است، اما مقادیر مواد مغذی آنها، به ویژه مجموع کالری، اختلافاتی دارد. برای دستیابی به اهداف برنامه عضلهسازی، نیاز به مقدار بیشتری پروتئین وجود دارد. بنابراین، مقدار پروتئین موجود در مکملهای عضلهساز باید بیشتر از مکملهای افزایش وزن باشد.
همچنین، برای افزایش وزن و بدست آوردن حجم بیشتر، حتماً نیاز به مصرف کالری بیشتر دارید. نوعی افزایش وزن مناسب میتواند این فرآیند را تسهیل کرده و مقدار کالری در آن، نسبت به مکملهای عضلهساز، بیشتر باشد.
کالری: گینرهای افزایش وزن حاوی کالری بسیار بیشتری نسبت به مکملهای عضلهساز هستند؛ این اختلاف در مقدار کالری، برای افزایش وزن فرد اساسی است.
پروتئین: مکملهای افزایش وزن دارای مقدار کمتری پروتئین نسبت به گینرهای عضلهساز هستند؛ زیرا هدف اصلی آنها عضلهسازی نیست.
در صورت تمایل به آشنایی با لیست غذاهای پروتئینی خوشمزه با کمترین مقدار چربی، حتماً مقاله مربوط به چند غذای پروتئینی با کمترین مقدار چربی را مطالعه فرمایید.
کربوهیدرات: اگر به دنبال مصرف بیشتر کربوهیدرات هستید، بدون شک مکملهای افزایش وزن برخی از بهترین منابع کربوهیدرات را فراهم میکنند.
فیبر: وظیفه اصلی فیبر بهبود وضعیت سیستم گوارش است و گینرهای افزایش وزن دارای مقدار کمتری فیبر نسبت به مکملهای عضلهساز هستند.
تشخیص نیاز به گینر
با توجه به تنوع بالای پودرهای پروتئینی در بازار، انتخاب یک مکمل دیگر مانند گینر ممکن است چالشبرانگیز باشد. پیشنهاد میکنیم قبل از خرید به این موارد توجه کنید:
مصرف کالری کافی
برای افزایش حجم بدن یا اضافه وزن، باید مقدار بیشتری کالری مصرف کنید. این به این معنی است که باید روزانه حدود ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری بیشتر از نیاز حرارتی خود مصرف کنید. اگر تاکنون تلاشهای متعددی برای افزایش مصرف کالری داشتهاید ولی به نتیجه مطلوب نرسیدهاید، یکی از بهترین راهها ممکن است خرید گینرهای افزایش وزن باشد.
مصرف درشت مغذی های باکیفیت
تنها تلاش برای افزایش مصرف کالری، یک رویکرد صحیح نیست. باید به کیفیت مواد مصرفی نیز توجه داشته باشید. افزایش وزن با توجه به نوعی از مواد مغذی که مصرف میکنید، حیاتی است و نباید هر غذایی را به هدف افزایش وزن بخورید. در واقع، این رویکرد ممکن است در طولانیمدت به سلامتی آسیب بزند.
برای مثال، افزایش مصرف روزانه سیب زمینی سرخکرده ممکن است وزن شما را افزایش دهد، اما نباید این را به هزینه سلامتی خود کنید.
اگر در انتخاب مواد غذایی شک دارید، استفاده از گینرهای افزایش وزن ممکن است یک راهکار مناسب باشد که به شما کمک میکند کالریها و مواد مغذی لازم را به صورت متناسب مصرف کنید.
عضلهسازی بدون چربی
اگر قصد دارید عضلهسازی خود را افزایش دهید، اما همزمان میخواهید میزان چربی را کاهش دهید، استفاده از گینرهای عضلهساز میتواند یک راه حل مناسب باشد. این محصولات به شما امکان میدهند تا مصرف کالری خود را دقیقاً کنترل کرده و به عضلات بدون افزایش نسبت بیش از حد چربی کمک کنید.
گینر طبیعی برای افزایش وزن
مکمل های گینر (Gainers) معمولاً حاوی درشت مغذیهای اصلی مانند پروتئین، کربوهیدرات و چربی هستند. این مواد مغذی اصلی اهمیت زیادی در تأمین انرژی و مواد سازنده برای عضلات دارند.
کربوهیدرات:
سیبزمینی
برنج
غلات گندم
پروتئین:
تخم مرغ
گوشت سفید مانند مرغ و ماهی
برای مشاهده قیمت پروتئین سفیده تخم مرغ کلیک کنید.
چربی:
شیر پر چرب
آووکادو
آجیلها و دانهها
اگرچه این مواد مغذی به طور طبیعی در مواد غذایی مختلف یافت میشوند، استفاده از گینرها به عنوان مکمل میتواند به افرادی که میخواهند وزن و عضلات خود را افزایش دهند کمک کند. این مکملها معمولاً حاوی نسبت مشخصی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی هستند تا مصرف کالری را افزایش دهند و به مواد سازنده عضلات تأمین کنند. با این حال، مهم است که استفاده از این مکملها را با توجه به نیازهای شخصی، مقدار تمرین و هدفهای ورزشی بهدقت انتخاب شوند.
بهترین زمان مصرف مکمل گینر
بر اساس مطالعات گوناگونی که انجام شده است، زمانهای ایدهآل برای مصرف این مکمل به شرح زیر است:
در صبح، بلافاصله پس از بیدار شدن:
هنگامی که صبح از خواب بیدار میشوید، بدن در حالت گرسنگی قرار دارد، زیرا تقریباً ۷ ساعت است که از آخرین وعده غذایی گذشته است. در این زمان، ذخایر پروتئینی بدن ممکن است به عنوان منبع انرژی مصرف شده باشند. بنابراین، مصرف گینر در این زمان میتواند به سرعت تامین نیازهای مغذی بدن شما را فراهم کرده و جذب بهتری داشته باشد.
پس از تمرین، به عنوان تغذیه پس از ورزش:
بدون شک، زمان بهترین مصرف این مکمل پس از انجام تمرینات ورزشی است. هنگامی که یک جلسه تمرین خوب به پایان میرسد، عضلات نیاز به دریافت مواد مغذی جهت بازسازی و ریکاوری دارند.
بهخصوص اگر شما یک ورزشکار هستید که دارای هدف جبران کمبود وزن میباشد، حتماً پس از تمرین از این مکمل استفاده کنید تا فرآیند وزنگیری و ساخت عضله شما تکمیل گردد.
نکته: در صورتی که قادر به مصرف گینر پس از تمرین نیستید، حداقل باید یک وعده غذایی حاوی کربوهیدرات و پروتئین مصرف کنید تا از کاهش وزن غیرمطلوب و افت عضلات جلوگیری شود.
پیش از تمرین، برای تأمین سوخت تمرین:
حدود ۴۰ دقیقه قبل از شروع تمرین، زمانایدهآل برای مصرف گینر و یا مواد غذایی حاوی کربوهیدرات زودجذب است. با مصرف این نوع مواد غذایی، عضلات شما با کربوهیدراتهای آسان هضم تأمین انرژی مییابند. این اقدام باعث میشود تا حین تمرین، بدن شما از انرژی کافی برخوردار باشد و از حالت ضعف بدنی جلوگیری شود. این تغذیه میتواند به بهبود عملکرد ورزشی شما در دوره تمرینی کمک کرده و باعث افزایش تحمل و توانایی تمرین شود.
دوز مصرفی گینر
انتخاب مقدار مناسب مصرف بر اساس محتویات و راهنماییهای محصول، همیشه چالشی است. به خصوص، در مورد مکملهای عضلهساز، باید دقت کنید تا از افزایش چربیها جلوگیری شود. هرچند که در مورد افزایش وزن، میزان مصرف ممکن است نسبت به عضلهسازی، کمی بیشتر باشد و این مسأله به دلیل اهداف فردی شما متغیر است.
بهتر است مشاوره از متخصصان مانند مربیان و پزشکان بگیرید تا مقدار مصرف مناسب برای وضعیت شما را تعیین کنند. این اقدام به شما کمک میکند تا بهترین نتایج را با حفظ سلامتی بدن خود به دستآورید.
نحوه مصرف گینر در روزهای بدون تمرین
وقتی که به یک خواب کافی و به مدت حدود ۶ الی ۹ ساعت دست یافتهاید، ممکن است بعد از بیدار شدن احتیاج به تأمین مواد مغذی داشته باشید. در این مواقع، مصرف گینر میتواند به عنوان یک راه برای جبران کمبودهای مواد مغذی مفید باشد. به عنوان مثال، صبح پس از بیدار شدن میتوانید این مکمل را مصرف کنید تا بدن شما به سرعت به مواد مغذی نیازمند خود دست یابد.
نحوه مصرف گینر در روزهای تمرین
پیشنهاد میشود به منظور تهیه مخلوط مکمل، یک پیمانه از محصول (که حدوداً ۳۵ گرم است) را با حداقل ۲۵۰ میلیلیتر (یک لیوان) از آب، آب میوه یا شیر ترکیب نموده و این مخلوط را ۲ تا ۳ بار در روز میل نمایید. توجه داشته باشید که میتوانید مقدار مصرف را در هر سروینگ به ۲ پیمانه افزایش دهید یا حتی از تعداد بیشتری از مکمل گینر استفاده کنید. این موضوع به عواملی نظیر وزن و اهداف شما، مقدار و شدت تمرینات و هدف نهایی شما بستگی دارد. بهتر است با مربی ورزشی یا کارشناس تغذیه مشورت کنید تا مقدار مصرف مناسب برای شما تعیین گردد. اجتناب از افزایش مقدار مصرف به شیوه خودسرانه توصیه نمیشود و بهتر است از راهنمایی یک حرفهای را در این زمینه دنبال کنید.
آشنایی با عوارض گینر
افزایش وزن ناسالم
افزودن وزن به صورت ناسالم یکی از مسائلی است که ممکن است با مصرف مکملهای گینر همراه باشد. بسیاری از این مکملها شامل مقادیر زیادی از قند و کالری هستند که ممکن است منجر به افزایش وزن ناشی از چاقی شوند. در حقیقت، مصرف اضافی قند میتواند به افزایش چربیهای بدن و مشکلات مرتبط با آن منجر شود.
همچنین، واکنش هر فرد به مصرف قند ممکن است متفاوت باشد و برخی افراد ممکن است به دلیل مسائل سلامتی مانند مقاومت به انسولین یا دیابت، به طور خاص به افزایش وزن ناسالم حساس باشند.
افزایش خطر ابتلا به دیابت
مصرف زیاد قند، نه تنها میتواند منجر به افزایش وزن ناسالم شود، بلکه این عادت ممکن است شما را در معرض خطر ابتلا به دیابت نیز قرار دهد. به عنوان یک ارتباط غیر مستقیم، مصرف بالای قند به چاقی منجر شده و این چاقی به عنوان یکی از عوامل اصلی افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ شناخته شده است، طبق گزارش کمیته مشاوره علمی تغذیه (SACN)
مشکلات معده
مشکلات معده یکی از خطرات مصرف گینر است؛ این مکملها میتوانند باعث شوند که برخی افراد با عوارض جانبی متنوعی مانند گرفتگی معده و نفخ روبهرو شوند. برخی افراد حتی ممکن است تا چند ساعت پس از مصرف پودر، مشکلاتی از جمله ناراحتی معده و افزایش حجم گازها را تجربه کنند. این مشکلات معده ممکن است به دلیل عدم تحمل غذایی یا وجود آلرژی مرتبط با غذاها به وجود آمده باشد.
در برخی افراد، به ویژه کسانی که با عدم تحمل لاکتوز مواجه هستند، لاکتوز هضم نشده از معده به روده منتقل میشود. این فرآیند ممکن است منجر به تولید مقدار زیادی گاز شود که باعث ایجاد نفخ، تورم معده و گرفتگی معده گردد.
آسیب کبدی
مصرف بیش از حد پروتئین موجود در گینرها ممکن است به کبد آسیب برساند. بر اساس یک مطالعه انجام شده، مصرف پروتئین بیش از حد مجاز در رژیم غذایی میتواند منجر به آسیب به عملکرد کبد شود. اگر کبد به طور مداوم با پروتئین بیش از حد کار کند، این ممکن است در دراز مدت به اختلالات منجر شود. کبد برای تبدیل پروتئین به اسیدهای آمینه سنتز شده و حفظ تعادل نیتروژن در بدن، مجبور به کار سختتری شود.
قیمت گینر
قیمت گینر ها معمولاً بسته به مارک، ترکیبات موجود در ترکیبات آنها، حجم بسته و سایر عوامل متغیر متفاوت است. این مکمل معمولاً به عنوان مکملهای تغذیه برای افرادی که به دنبال افزایش وزن یا افزایش حجم عضلات هستند، عرضه میشوند.
قیمتها میتوانند در بازارهای مختلف و در فروشگاههای مختلف متفاوت باشند.