شراگ هالتر | 5 نکته مهم در انجام حرکت
شراگ هالتر یک تمرین برای تقویت عضلات شانه، به‌ویژه عضلات تریپزیوس، است. در این تمرین، با ایستادن و نگه‌داشتن هالتر در جلوی بدن، شانه‌ها به سمت بالا بالا برده می‌شوند و سپس …
انواع حرکات نشر از جانب + نحوه زدن نشر جانب دمبل
انواع حرکات نشر از جانب در دنیای بدنسازی و ورزش‌های تناسب اندام، یکی از تمرینات مهم و اساسی است که برای تقویت عضلات بالایی بدن، به ویژه عضلات دست و شانه، بسیار …
سیکس پک با دمبل و بارفیکس در خانه + نحوه اجرا
رسیدن به سیکس پک سریع در خانه با حداقل تجهیزات ورزشی و با داشتن بارفیکس و دمبل. در این مقاله تمرینات مفید و ساده برای سیکس پک با دمبل و سیکس پک …
جلو بازو لاری | برنامه تمرینی + نحوه اجرا
جلو بازو لاری یکی از حرکات برجسته در برنامه‌های تمرینی بدنسازی و ورزشی است که علاوه بر تقویت عضلات بازوها، عضلات سینه را نیز تقویت می‌کند. اجرای درست این حرکت، به دلیل …
پرس سینه دمبل | نحوه انجام پرس سینه دمبل + سوالات متداول
حرکت پرس سینه دمبل مثل برادر کوچکتر حرکت پرس سینه با هالتر است. پرس سینه دمبل حرکتی محبوب و موثر برای تقویت عضلات سینه، شانه ها و عضلات سه سر است. این …
