حرکت پلانک | 6 نوع حرکت پلانک
حرکت پلانک، حرکتی ساده اما بسیار موثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن، به خصوص عضلات شکم، پشت و پهلو است. این حرکت نیازی به تجهیزات خاصی ندارد و به راحتی در هر …
لت از جلو | 5 قسمت انجام حرکت
لت به معنی موفقیت و پیشرفت در هر زمینه‌ای است. برای رسیدن به لت، باید تلاش مداوم و برنامه‌ریزی دقیق داشته باشید. همواره باید اهداف خود را مشخص کرده و با پشتکار …
پشت پا هالتر | 5+ نحوه اجرا حرکت
پشت پا هالتر یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات همسترینگ و گلوتئوس است. برای انجام این تمرین، ابتدا بایستید و هالتر را بر روی شانه‌ها قرار دهید. برای مشاهده مقاله نشر دمبل …
نشر از جلو دمبل | 4 مرحله نحوه احرای حرکت
نشر از جلو دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات شانه و بالای بازو است. برای انجام این تمرین، ابتدا بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. یک دمبل …
اسکوات اسمیت | 4 قسمت حرکت
اسکوات اسمیت یکی از حرکات پایه‌ای در تمرینات پا است که به تقویت عضلات چهارسر ران، همسترینگ و گلوتئوس کمک می‌کند. این حرکت با استفاده از دستگاه اسمیت انجام می‌شود که به …
