لانگز دمبل | 4+ نحوه اجرای حرکت لانگز دمبل
لانگز دمبل یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت و فرم‌دهی به عضلات پایین‌تنه، به ویژه عضلات چهارسر ران، همسترینگ و گلوتئوس است. برای مشاهده مقاله حرکت پلانک کلیک کنید. برای انجام این …
پشت بازو کیک بک | 5+ نحوه صحیح اجرای حرکت
پشت بازو کیک بک یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سه‌سر بازویی و بهبود فرم بازوها است. برای انجام این تمرین، بایستید و پای راست را کمی جلوتر از پای چپ قرار …
پشت بازو دمبل خوابیده | 6 نحوه اجرای حرکت
پشت بازو دمبل خوابیده یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت بازو (سه‌سر بازویی) است. برای انجام این تمرین، روی نیمکت به پشت دراز بکشید و یک دمبل را با هر دو …
جلو بازو هالتر ایستاده |6 فواید جلو بازو هالتر
جلو بازو هالتر ایستاده یک تمرین ورزشی است که برای تقویت عضلات بازوها، به ویژه عضلات بیسیپس (بازوهای جلو)، مورد استفاده قرار می‌گیرد. برای مشاهده محصول پروتئین وی ایزوله هیلمار 90 درصد + …
بارفیکس | 3+ نحوه حرکت انواع بارفیکس
بارفیکس یکی از تمرین‌های موثر برای تقویت عضلات بالاتنه، به ویژه عضلات پشت، شانه‌ها و بازوها است. این تمرین با استفاده از یک میله افقی انجام می‌شود که فرد با دست‌های خود …
