صبحانه قبل از ورزش | قبل ورزش صبحگاهی چی بخوریم؟
صبحانه قبل از ورزش صبحگاهی، بهتر است یک وعده غذایی سبک و سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده و پروتئین مصرف کنید. می‌توانید از یک موز، یک تکه نان تست با کره بادام، یا …
بهترین زمان تمرین بدنسازی، بهینه ترین حالت + مطالعات علمی
مدت زمان مناسب برای تمرین بستگی به هدف شما دارد. به طور کلی، یک جلسه تمرینی 45 تا 60 دقیقه‌ای می‌تواند موثر باشد. این زمان به شما اجازه می‌دهد تا تمرینات گرم‌کردن، …
بدنسازی بدون مکمل | بدنسازی طبیعی بهتر است یا با مکمل؟
بدنسازی بدون مکمل امکان‌پذیر است و با تغذیه مناسب، تمرین منظم و استراحت کافی می‌توان به نتایج مطلوب رسید. تمرکز بر پروتئین‌های طبیعی مانند گوشت، ماهی، تخم‌مرغ و لبنیات، همچنین مصرف میوه‌ها …
پاورکلین | اطلاعات حرکت + فواید
پاورکلین، یک تمرین قدرتی و انفجاری است که به تقویت عضلات و بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند. در این تمرین، ابتدا وزنه را از روی زمین با حفظ کمر صاف بلند می‌کنید …
پشت پا هالتر | 5+ نحوه اجرا حرکت
پشت پا هالتر یکی از حرکات کلیدی در تمرینات قدرتی و بدنسازی است که به تقویت و توسعه عضلات پشتی و همسترینگ کمک می‌کند. این حرکت، به دلیل تأثیرات مثبت آن بر …
