چگونه دم عضلات را حفظ کنیم؟ | 5 تمرین + نکات جامع
چگونه دم عضلات را حفظ کنیم؟ برای نگه داشتن دم عضلانی، تمرینات با حجم بالا و استراحت کوتاه انجام دهید. مصرف کربوهیدرات قبل از تمرین، نوشیدن آب کافی و استفاده از مکمل‌هایی …
نحوه مصرف کراتین ترک نوتریشن | 3 نحوه مصرف + نکات مهم
نحوه مصرف کراتین ترک نوتریشن معمولاً در دوز 3 تا 5 گرم در روز است که بهتر است مصرف آن را در دو مرحله انجام دهید: در ابتدا، دوره بارگیری (روزانه 20 …
جایگزین مکمل بدنسازی | 7 جایگزین + فواید و مضرات
جایگزین مکمل بدنسازی شامل منابع طبیعی پروتئین مانند تخم مرغ، گوشت، ماهی، حبوبات و لبنیات است که به رشد عضلات کمک می کند. برای تامین انرژی، مصرف سیب زمینی شیرین، جو دوسر …
بهترین زمان خوردن میوه برای چاقی | 4 زمان مناسب + نکات کلیدی
برای افرادی که به دنبال افزایش وزن هستند، بهترین زمان خوردن میوه برای چاقی شامل صبحانه، بعد از تمرین و میان‌وعده‌ها است. در این زمان‌ها، میوه‌های پرکالری مانند موز، آووکادو یا خرما …
دور ران | نحوه اندازه گیری صحیح و 4 عامل موثر بر سایز ران
دور ران یکی از پارامترهای مهم در ارزیابی تناسب اندام است که می‌تواند به طور غیرمستقیم به وضعیت سلامت عمومی فرد اشاره کند. اندازه‌گیری صحیح دور ران کمک می‌کند تا نسبت به …
