کم ضرر ترین مکمل بدنسازی | 5 مکمل بی خطر
کم ضرر ترین مکمل بدنسازی شامل پروتئین وی، کراتین، بتاآلانین، BCAA و ال-گلوتامین هستند. این مکمل‌ها ایمنی بالایی دارند و در تحقیقات علمی اثبات شده‌اند. پروتئین وی برای رشد عضلانی، کراتین برای …
الپتیکال | 6 نکته کلیدی + توضیحات کامل
الپتیکال یک دستگاه هوازی محبوب است که برای تقویت عضلات، افزایش استقامت و چربی‌سوزی استفاده می‌شود. این دستگاه فشار کمی به مفاصل وارد می‌کند و گزینه‌ای مناسب برای افرادی است که از …
قاتل رشد عضلات | 7 عامل + نکات کلیدی
قاتل رشد عضلات شامل کمبود پروتئین، تغذیه نامناسب، استراحت ناکافی، تمرینات بدون برنامه، استرس زیاد و مصرف بیش از حد تمرینات هوازی هستند. کمبود کالری و ریکاوری نامناسب باعث کاهش سنتز پروتئین …
علت خوابیدن دم عضلات | 7 علت + نکات مهم
علت خوابیدن دم عضلات کاهش جریان خون، تخلیه گلیکوژن، کم‌آبی و افزایش کورتیزول است. هنگام تمرین، عضلات پر از خون و متابولیت‌ها می‌شوند، اما بعد از ورزش، این اثر موقتی از بین …
دم عضلانی چیست؟ | 4 عوامل مؤثر + توضیحات کامل
دم عضلانی چیست؟ دم عضلانی به حالت موقتی گفته می‌شود که در آن حجم عضلات به دلیل افزایش خون‌رسانی و تجمع مایعات در عضلات، بعد از تمرینات مقاومتی شدید افزایش می‌یابد. این …
