پهلو سیم‌کش | تقویت عضلات مایل شکم و بهبود استقامت بدن
تمرینات شکمی همواره یکی از اجزای اساسی برنامه‌های تمرینی برای تقویت عضلات هسته بدن محسوب می‌شوند. در این میان، حرکت پهلو سیم کش به عنوان یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مایل …
جلو بازو اسپایدر | مزایا و روش های تقویت عضلات بازو
جلو بازو اسپایدر یکی از تمرینات ایزوله و تخصصی است که هدف آن تقویت عضلات جلو بازو (بای‌سپس) است. این تمرین با توجه به موقعیت خاص بدن و تمرکز بر انقباض عضلات، …
ورزش در دوران بارداری – بهترین ورزش ها و اصول آن
ورزش در دوران بارداری نقش مهمی در حفظ سلامت مادر و جنین دارد. فعالیت بدنی مناسب، انرژی را افزایش می‌دهد، استرس را کاهش می‌دهد و به کاهش دردهای جسمی کمک می‌کند. همچنین …
پشت بازو تک دمبل | راهنمای جامع + معرفی جرکت
پشت بازو تک دمبل یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات پشت بازو (تری‌سپس) است که در برنامه‌های بدنسازی و توان‌بخشی کاربرد دارد. این تمرین به دلیل سادگی اجرا و نیاز به …
اسکات پا باز | تمرینی موثر برای تقویت عضلات پایین تنه
اسکات پا باز یکی از تمرینات مهم برای تقویت عضلات پایین‌تنه به‌ویژه ران‌ها، باسن و همسترینگ است. این حرکت علاوه بر بهبود قدرت و انعطاف‌پذیری، به تقویت تعادل و پیشگیری از آسیب‌دیدگی‌ها …
