بهترین حرکات برای تقویت مچ و ساعد | 8 تمرین مفید + نکات مهم
بهترین حرکات برای تقویت مچ و ساعد شامل کشش مچ، کشش معکوس مچ، پیاده‌روی کشاورز، فشردن توپ استرس و اکستنشن مچ با کش است. این تمرینات قدرت مچ و ساعد را افزایش …
لاکتیکی شدن بدن | 5 علامت + آموزش کاهش و دفع
لاکتیکی شدن بدن زمانی رخ می‌دهد که هنگام فعالیت‌های شدید ورزشی، میزان اکسیژن در عضلات کافی نباشد و بدن به تولید انرژی از طریق فرآیند بی‌هوازی بپردازد. در این فرآیند، اسید لاکتیک …
چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟ | 8 مرحله + نکات مهم
چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟ برای گرفتن نتیجه سریع‌تر در بدنسازی، باید برنامه‌ای هدفمند متناسب با وضعیت جسمانی خود داشته باشید. تغذیه مناسب، شامل پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم، خواب کافی …
کم ضرر ترین مکمل بدنسازی | 5 مکمل بی خطر
کم ضرر ترین مکمل بدنسازی شامل پروتئین وی، کراتین، بتاآلانین، BCAA و ال-گلوتامین هستند. این مکمل‌ها ایمنی بالایی دارند و در تحقیقات علمی اثبات شده‌اند. پروتئین وی برای رشد عضلانی، کراتین برای …
الپتیکال | 6 نکته کلیدی + توضیحات کامل
الپتیکال یک دستگاه هوازی محبوب است که برای تقویت عضلات، افزایش استقامت و چربی‌سوزی استفاده می‌شود. این دستگاه فشار کمی به مفاصل وارد می‌کند و گزینه‌ای مناسب برای افرادی است که از …
