حرکات جدید جلو بازو | معرفی 7 حرکت + آموزش و نکات
حرکات جدید جلو بازو شامل جلو بازو با طناب سیم‌کش، جلو بازو دمبل روی میز شیبدار، جلو بازو زاتمن و جلو بازو چکشی نشسته می‌شود. همچنین می‌توانید از جلو بازو معکوس با …
پشت بازو دیپ زانو خم | 5 نوع حرکت + آموزش مفید
پشت بازو دیپ زانو خم، این حرکت با قرار دادن دست‌ها پشت بدن و پایین آوردن بدن تا زاویه 90 درجه در آرنج، فشار زیادی به عضلات سه سر بازو وارد می‌کند. با …
حرکات ساعد حجمی | 6 تمرین + آموزش جامع
حرکات ساعد حجمی شامل تمرینات مختلفی هستند که به تقویت و افزایش حجم عضلات ساعد کمک می‌کنند. از جمله این حرکات می‌توان به پشت بازو با دمبل، پرس ساعد با سیم‌کش، خم …
حرکت لانگز معکوس | 5 حرکت جایگزین + نحوه اجرا
حرکت لانگز معکوس، مشابه لانگز عادی است، اما در اینجا به جای قدم برداشتن به جلو، یک قدم به عقب برداشته می‌شود. در این حرکت، پای عقب را به سمت زمین حرکت …
شنا دیوار | 5 فواید حرکت + توضیحات کامل
شنا دیوار یک تمرین قدرتی است که با استفاده از دیوار به جای زمین انجام می‌شود. در این حرکت، دست‌ها روی دیوار قرار می‌گیرند و بدن به سمت دیوار حرکت می‌کند، سپس …
