زیر شکم فلاتر | 5 نکته مهم + آموزش و فواید
زیر شکم فلاتریک تمرین موثر برای تقویت عضلات پایین شکم و افزایش استقامت مرکزی بدن است. در این حرکت، روی زمین دراز کشیده، پاها را صاف نگه داشته و به‌صورت متناوب و …
شکم کوهنوردی | 5 فواید حرکت + نکات کلیدی
کوهنوردی شکم یک حرکت هوازی و قدرتی است که عضلات شکم، بازوها، سینه و پاها را هم‌زمان درگیر می‌کند. در حالت پلانک شروع کرده، زانوها را یکی‌درمیان به سمت قفسه سینه می‌کشید. …
بالا سینه لندماین | 5 نحوه اجرای حرکت + انواع و مزایا
بالا سینه لندماین یکی از تمرینات موثر برای تقویت عضلات بالایی سینه است که با هالتر انجام می‌شود. در این حرکت، هالتر در یک زاویه ثابت قرار گرفته و با هر دو …
جلو بازو لاری سیم کش | 4 فواید + توضیحات مهم
جلو بازو لاری سیم‌کش یک تمرین ایزوله برای تقویت عضله جلو بازو است که با استفاده از دستگاه سیم‌کش و میز لاری انجام می‌شود. در این حرکت، با نشستن روی میز و …
شکم سیم کش ایستاده | 4 حرکت + آموزشات کامل
شکم سیم کش ایستاده یک تمرین موثر برای تقویت عضلات شکم است. در این تمرین، با استفاده از دستگاه سیم کش، کابل را به سمت پایین می‌کشید در حالی که به حالت …
