استپ آپ پلایومتریک | 5 اشتباهات رایج + نکات مهم
استپ آپ پلایومتریک یک تمرین قدرتی و انفجاری است که به تقویت عضلات پا، به‌ویژه چهارسر و همسترینگ کمک می‌کند. این حرکت شامل پریدن به‌طور انفجاری از روی یک سطح بلند است …
جلو بازو هالتر نشسته | 5 فواید حرکت + توضیحات جامع
جلو بازو هالتر نشسته یک تمرین موثر برای تقویت عضلات دو سر بازو است. در این حرکت، با نشستن روی صندلی و نگه‌داشتن هالتر با دستانی که فاصله شان از هم برابر …
نشر هالتر از جلو | 5 فواید حرکت + نکات مهم
نشر هالتر از جلو یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات شانه است. در این تمرین، هالتر را از مقابل بدن به سمت بالا و جلو می‌برید تا عضلات دلتوئید به ویژه بخش …
کول اسمیت | 4 مزایا حرکت + آموزش کامل
کول اسمیت یکی از تمرینات قدرتی برای عضلات سرشانه و ذوزنقه‌ای است که با استفاده از هالتر یا دمبل انجام می‌شود. در این حرکت، وزنه را از پایین به سمت چانه بالا …
پشت ران دمبل رومانیایی | 5 مراحل انجام + مزایا و نکات
پشت ران دمبل رومانیایی یک تمرین عالی برای تقویت عضلات همسترینگ و گلوت است. در این حرکت، با نگه‌داشتن دمبل‌ها در دستان خود و پاهای کمی خم شده، از لگن به جلو …
