حرکت بلغاری | آموزش اصولی و نحوه انجام
حرکت بلغاری یک تمرین ورزشی است که برای تقویت عضلات پایی، به خصوص ران، ران خلفی و عضلات پشت پا مناسب است. در این تمرین، شما با استفاده از یک بنچ یا …
سرشانه هالتر از جلو | اجرای اصولی + نکات طلایی
سرشانه هالتر از جلو یک تمرین ورزشی است که برای تقویت عضلات سرشانه، دلتوئید، و عضلات بازویی مفید است. در این تمرین، با گرفتن یک هالتر با دست‌های خود، آن را به …
پرس پا | فواید + نحوه اجرا اصولی حرکت
پرس پا یکی از تمرینات اساسی برای تقویت عضلات پا است که عمدتاً عضلات چهارسر ران، همسترینگ، و عضلات باسن را هدف قرار می‌دهد. این تمرین به صورت نشسته در دستگاه پرس …
بالا سینه دمبل | حرکت کارآمد + آموزش اجرا
تمرین بالا سینه دمبل یک حرکت کارآمد برای تقویت و شکل دادن عضلات بالایی بدن است. برای انجام این حرکت، در حالت خوابیده بر روی نیمکت یا صندلی، دمبل‌ها را در هر …
پرس سرشانه دمبل | تقویت عضلات سرشانه و دلتوئید
حرکت پرس سرشانه با دمبل یک تمرین موثر در بدنسازی است که برای تقویت عضلات سرشانه، دلتوئید و ترابز بسیار مفید است. برای انجام این حرکت، دمبل‌ها را در هر دست بگیرید …
