پلاور سیم کش | +6 نوع اجرای حرکت
پلاور سیم کش یک تمرین بسیار موثر برای تقویت عضلات بدن، به ویژه عضلات شکم و پشت است. در این تمرین، با دراز کشیدن روی زمین و نگه داشتن سیم کش در …
حرکات سرشانه | +5 حرکت با دمبل و سیم کش
حرکات سرشانه از جمله مهم‌ترین تمرینات برای تقویت و توسعه عضلات شانه هستند. این حرکات شامل پرس سرشانه، بالا بردن طرفین، بالا بردن جلویی، نشر خم و پرس آرنولد می‌شوند که هر …
پشت بازو طناب | فواید، عوارض و نحوه اجرا
تمرین پشت بازو طناب یک حرکت مفید برای تقویت عضلات پشتی بازوها، به ویژه عضلات تریسپس براچیایلیس است. در این حرکت، با یک طناب یا تراکت ساده، شما می‌توانید عضلات پشتی بازوها …
نشر از جانب دمبل | 4 فایده و عوارض حرکت نشر از جانب دمبل
نشر از جانب دمبل یک حرکت موثر برای تقویت عضلات پشت ساق (گاستروکنمیوس و سولئوس) است. برای انجام این حرکت، شما نیاز به یک دمبل دارید که در یک دست بگیرید و …
حرکت ساق پا | 6 حرکت عالی برای ساخت عضلات پای قوی
حرکت ساق پا یک تمرین ساده و موثر برای تقویت عضلات پشت ساق پا (گاستروکنمیوس و سولئوس) است. این تمرین به دو صورت ایستاده و نشسته قابل انجام است. برای انجام حرکت …
