تمرین پیلاتس چیست؟ آشنایی با انواع آن + فواید
تمرین پیلاتس یک نوع تمرین بدنی است که بر تقویت عضلات عمقی بدن، بهبود انعطاف‌پذیری و افزایش تعادل تمرکز دارد. این تمرین‌ها شامل حرکات آهسته و کنترل‌شده هستند که عمدتاً بر روی …
کرانچ پهلو خوابیده | آموزش اجرای صحیح تمرین + فواید
کرانچ پهلو خوابیده یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم یا همان عضلات پهلو است. در این حرکت، فرد به پهلو دراز می‌کشد، زانوی پای زیرین را خم می‌کند و دست‌ها …
پشت بازو تک دمبل نشسته | تمرین برای عضلات خوش فرم این قسمت
پشت بازو تک دمبل نشسته یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت بازو است. برای انجام این حرکت، روی یک نیمکت صاف بنشینید، یک دمبل را با دو دست بگیرید و آن …
ساعد دستگاه | آشنایی با نحوه انجام این حرکت و فایده آن
تمرین ساعد دستگاه برای تقویت عضلات ساعد و افزایش قدرت مچ دست بسیار مفید است. این تمرین اغلب با دستگاه مچ‌زن انجام می‌شود که به شکل نشسته یا ایستاده، با گرفتن دسته …
حرکت ایروبیک | 8 نوع آن در خانه + فواید آن
حرکت ایروبیک شامل تمرینات هوازی هستند که باعث افزایش ضربان قلب و بهبود تناسب اندام می‌شوند. برخی از این حرکات شامل پرش پروانه، زانو بلند، پلانک جهشی، پاور جامپ و برپی هستند. …
