ورزش قدرتی برای بانوان | تمرینات افزایش قدرت و فرم‌دهی بدن
ورزش قدرتی برای بانوان شامل تمرینات وزنه‌برداری، استفاده از دستگاه‌های بدنسازی و حرکات با وزن بدن است. این تمرینات به تقویت عضلات، افزایش استقامت و بهبود تناسب‌اندام کمک می‌کنند. بانوان می‌توانند با …
ددلیفت رومانیایی | 6 فایده و عوارض حرکت ددلیفت رومانیایی
ددلیفت رومانیایی یا همان “Deadlift” یکی از تمرینات اصلی قدرتی است که عموماً با وزنه‌های ثقیل انجام می‌شود و برای تقویت عضلات پشتی، پشت پا و ران‌ها بسیار موثر است. در حین …
دمبل میان پا | مزایا، نحوه انجام و انواع مختلف حرکت
دمبل میان پا یکی از حرکات مؤثر برای تقویت عضلات داخل ران (اداکتور) و باسن است. این حرکت به صورت ایستاده یا نشسته انجام می‌شود. برای انجام آن، دمبل را میان پاها …
شکم خلبانی | 8 نوع اجرای حرکت
شکم خلبانی یک تمرین پویا برای تقویت عضلات ابتدایی و پشت بدن است. این تمرین شامل خم کردن بدن به عقب و جلو، همراه با چرخش در هر دو جهت، با هدف …
خارج ران صفحه | 5 نوع برای افزایش حجم و قدرت ران‌ها
خارج ران صفحه برای تقویت عضلات خارجی ران و باسن مفید است. به پهلو روی زمین دراز بکشید، پای پایین را خم کنید و پای بالایی را صاف نگه دارید. پای بالایی …
