ورزش برای گودی کمر | 6 تمرین + توضیحات و آموزش کامل
ورزش برای گودی کمر، برای تقویت گودی ورزش‌های تقویتی همچون حرکت سوپرمن، پل و کشش کمر توصیه می‌شوند. این تمرینات به تقویت عضلات شکم و پشت کمک می‌کنند و فشار روی ناحیه …
18 مدل حرکت لانگ برای ساخت عضلات پا و بهبود فرم بدن
لانگ پا یکی از موثرترین تمرینات بدنسازی است که بسیاری از افراد از آن غافل می‌شوند. آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که چرا این تمرین ساده و کاربردی تا …
ساعد هالتر | آشنایی 5 حرکت تقویتی + نحوه انجام
ساعد هالتر یکی از مهم‌ترین و موثرترین حرکات در تمرینات وزنه‌برداری و بدنسازی است که به تقویت عضلات بالا تنه، به ویژه شانه‌ها و بازوها، کمک می‌کند. آیا تا به حال در …
حرکات کششی برای افزایش قد | 7 حرکت + توضیحات جامع
حرکات کششی برای افزایش قد، برای افزایش قد حرکات کششی مانند «بارفیکس» که کشش بدن به سمت بالا است. «کشش گربه‌ای» که بدن را به صورت خمیده به جلو و عقب می‌کشد، …
تمرینات اینتروال | 8 نوع مختلف + نکات مهم
تمرینات اینتروال شامل دوره‌های کوتاه تمرین با شدت بالا و استراحت یا فعالیت سبک است. این روش باعث افزایش استقامت قلبی-عروقی، تقویت عضلات و چربی‌سوزی بیشتر می‌شود. نمونه‌ای از این تمرینات، دویدن …
