اچ دست جمع | 4+ نوع انجام حرکت
حرکت اچ دست جمع به تقویت عضلات شانه، بازو و بالاتنه کمک می‌کند. کنار دیوار بایستید و دست‌ها را به اندازه عرض شانه روی زمین قرار دهید. بدن را به حالت ایستاده …
هیپ تراست روی زمین | 5 تاثیر حرکت روی بدن
هیپ تراست روی زمین تمرینی عالی برای تقویت عضلات باسن است. برای انجام آن، روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کنید، پاها را بر روی زمین قرار دهید. برای مشاهده …
لانچ دمبل ثابت | 7 نوع لانچ ثابت
لانچ دمبل ثابت، بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، دمبل‌ها را در دستانتان نگه دارید که رد زیر کلی توضیح داده ایم. برای مشاهده مقاله سرشانه هالتر از پشت …
بهترین پروتئین طبیعی برای عضله سازی | 4+ از بهترین پروتئین ها
بهترین پروتئین طبیعی برای عضله سازی شامل مرغ، بوقلمون، ماهی، تخم‌مرغ، گوشت قرمز کم‌چرب، لبنیات مانند ماست یونانی و پنیر کاتیج، و پروتئین‌های گیاهی مانند عدس، نخود، لوبیا و کینوآ هستند. برای …
سرشانه هالتر از پشت | 4+ مرحله اجرای سرشانه هالتر
تمرین سرشانه هالتر از پشت، یا پرس سر شانه با هالتر از پشت، حرکتی مؤثر برای تقویت عضلات سر شانه خلفی (پشت شانه) و بهبود تقارن شانه‌هاست. برای مشاهده مقاله پشت بازو …
