برنامه تمرینی شنا برای لاغری | چطور با شنا چربی بسوزانیم؟
برنامه تمرینی شنا برای لاغری، می‌تواند شامل ۴-۵ ست شنا کلاسیک به مدت ۳۰-۴۵ ثانیه با ۱۵-۳۰ ثانیه استراحت بین ست‌ها باشد. پس از آن، ۳-۴ ست شنا تایسونی یا پلایومتریک با ۲۰-۳۰ …
سطح تستوسترون بدن | متعادل سازی بدنسازی
سطح تستوسترون، یکی از اصلی‌ترین هورمون‌های جنسی مردانه، نقش بسیار مهمی در عملکرد بدن و به‌خصوص در دنیای بدنسازی دارد. سطح تستوسترون تأثیرات متعددی بر رشد عضلات، سطح انرژی، و حتی روحیه …
سیکس پک زنان چیست | رژیم غذایی + روش ها
سیکس پک زنان، داشتن سیکس که به آن عضلات شکمی شش تکه هم می‌گویند، هدف تناسب اندام بسیاری از زنان است. این عضلات شامل عضلات راست شکمی، عضلات عرضی شکم و عضلات …
سیکس پک سریع در خانه | مزایا + معایب
برای سیکس پک سریع در خانه، باید تمرینات منظم، تغذیه مناسب و استراحت کافی را ترکیب کنید. تمریناتی مانند کرانچ، پلانک، دوچرخه و لیفت پا برای تقویت عضلات شکم مؤثر هستند. همچنین، …
انواع شنا در بدنسازی | 6 مدل شنا برای ساخت عضلات قوی‌تر
انواع شنا در بدنسازی، شامل شنا کلاسیک (پوش آپ) برای تقویت عضلات سینه، شانه و بازوها، شنا دست‌جمع برای هدف‌گیری عضلات سه‌سر و قفسه سینه، شنا دست‌باز برای فشار بیشتر بر عضلات …
