پروتئین مرغ چقدر است؟ بررسی 8 فایده شگفت انگیز برای بدن
پروتئین مرغ یکی از پرکاربردترین و در عین حال مغفولترین منابع پروتئینی در رژیم غذایی بسیاری از مردم جهان است. مگر میشود در دنیایی که اهمیت تغذیه سالم روزبهروز بیشتر میشود، از …
صبحانه بدنسازی برای افراد مختلف + 5 پیشنهاد جذاب
صبحانه بدنسازی نقش مهمی در تأمین انرژی و شروع روند عضله سازی دارد. یک صبحانه ایدهآل شامل پروتئین (مثل تخممرغ یا پنیر کمچرب)، کربوهیدرات پیچیده (مثل جو دوسر یا نان سبوسدار) و …
کرانچ پهلو خوابیده | آموزش اجرای صحیح تمرین + فواید
کرانچ پهلو خوابیده یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم یا همان عضلات پهلو است. در این حرکت، فرد به پهلو دراز میکشد، زانوی پای زیرین را خم میکند و دستها …
پشت بازو تک دمبل نشسته | تمرین برای عضلات خوش فرم این قسمت
پشت بازو تک دمبل نشسته یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت بازو است. برای انجام این حرکت، روی یک نیمکت صاف بنشینید، یک دمبل را با دو دست بگیرید و آن …
ساعد دستگاه | آشنایی با نحوه انجام این حرکت و فایده آن
تمرین ساعد دستگاه برای تقویت عضلات ساعد و افزایش قدرت مچ دست بسیار مفید است. این تمرین اغلب با دستگاه مچزن انجام میشود که به شکل نشسته یا ایستاده، با گرفتن دسته …
