محدوده تکرار تمرین چیست؟ | 3 محدوده متفاوت
محدوده تکرار تمرین به نوع هدف ورزشی بستگی دارد. برای افزایش قدرت، تکرارهای کم (1 تا 6) با وزنه‌های سنگین توصیه می‌شود. برای ساخت عضله، تکرارهای متوسط (6 تا 12) مناسب است. …
فواید تکرار بالا در بدنسازی | 5 فایده تمرین با تکرارهای بالا
تکرار بالا در بدنسازی به تقویت استقامت عضلانی و بهبود تحمل عضلات کمک می‌کند. این روش با افزایش گردش خون و فعال‌سازی تارهای عضلانی نوع یک، به افزایش استقامت و بهبود ریکاوری …
زمان درست مصرف ال کارنیتین + فواید و نکات مصرف الکارنیتین
زمان مصرف ال-کارنیتین بستگی به هدف شما دارد. برای افزایش چربی‌سوزی، بهتر است ۳۰ تا ۴۵ دقیقه قبل از تمرینات ورزشی مصرف شود تا بدن بتواند از چربی‌ها به عنوان منبع انرژی …
مواد مغذی سویا | چرا سویا باید در رژیم غذایی باشد؟
مواد مغذی سویا بسیار است، سویا منبع غنی از پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی است. این دانه شامل پروتئین‌های کامل، اسیدهای آمینه ضروری، و آنتی‌اکسیدان‌ها مانند ایزوفلاوون‌ها می‌باشد. همچنین، سویا منبع …
حرکت فلای معکوس | فلای دستگاه + حرکات مشابه
حرکت فلای معکوس یک تمرین تقویتی برای عضلات پشت شانه، دلتوئیدها و عضلات بالا و پشت کمر است. در این حرکت، به‌جای حرکت به سمت جلو مانند فلای معمولی، دست‌ها به سمت …
