پرس سینه دمبل | نحوه انجام پرس سینه دمبل + سوالات متداول
حرکت پرس سینه دمبل مثل برادر کوچکتر حرکت پرس سینه با هالتر است. پرس سینه دمبل حرکتی محبوب و موثر برای تقویت عضلات سینه، شانه ها و عضلات سه سر است. این …
جلوپا دستگاه نحوه صحیح انجام | مزایا , معایب | ایمنی و اقدامات احتیاطی
حرکت “جلو پا دستگاه” یک تمرین بسیار کاربردی و موثر برای تقویت عضلات پا، به ویژه عضلات طرف جلویی پا (عضله طرف پیش‌ساقی) است. این تمرین علاوه بر تقویت عضلات پا، می‌تواند …
کرانچ شکم | نحوه انجام + فواید و انواع
حرکت کرانچ شکم یکی از محبوب‌ترین و مؤثرترین تمرینات برای تقویت و ساخت عضلات شکم است. این حرکت به طور خاص بر روی عضلات راست شکمی (rectus abdominis) تمرکز دارد و به‌عنوان …
از کجا بفهمیم بدنمان چقدر کالری نیاز دارد +حداقل میزان کالری در روز
یکی از مهم‌ترین عوامل در حفظ سلامتی و رسیدن به وزن مناسب،این است که بدانیم از کجا بفهمیم بدنمان چقدر کالری نیاز دارد و تعادل در میزان مصرف کالری است. اما از …
ورزش کراس فیت چیست؟ کراس فیت برای لاغری + حرکات
کراس فیت (CrossFit) یک سبک تمرینات؛ و ورزشی است که از ترکیب متنوعی از حرکات و تمرینات هوازی، وزنه‌ای و تناسب اندام برای تقویت قدرت عضلاتی، توانایی قلبی و عروقی، افزایش استقامت، …
