ددلیفت رومانیایی | 6 فایده و عوارض حرکت ددلیفت رومانیایی
ددلیفت رومانیایی یا همان “Deadlift” یکی از تمرینات اصلی قدرتی است که عموماً با وزنه‌های ثقیل انجام می‌شود و برای تقویت عضلات پشتی، پشت پا و ران‌ها بسیار موثر است. در حین …
پشت بازو طناب | فواید، عوارض و نحوه اجرا
تمرین پشت بازو طناب یک حرکت مفید برای تقویت عضلات پشتی بازوها، به ویژه عضلات تریسپس براچیایلیس است. در این حرکت، با یک طناب یا تراکت ساده، شما می‌توانید عضلات پشتی بازوها …
نشر از جانب دمبل | 4 فایده و عوارض حرکت نشر از جانب دمبل
نشر از جانب دمبل یک حرکت موثر برای تقویت عضلات پشت ساق (گاستروکنمیوس و سولئوس) است. برای انجام این حرکت، شما نیاز به یک دمبل دارید که در یک دست بگیرید و …
حرکت ساق پا | 6 حرکت عالی برای ساخت عضلات پای قوی
حرکت ساق پا یک تمرین ساده و موثر برای تقویت عضلات پشت ساق پا (گاستروکنمیوس و سولئوس) است. این تمرین به دو صورت ایستاده و نشسته قابل انجام است. برای انجام حرکت …
11 مواد تشکیل دهنده گینر مس | گینر مس از چه موادی تشکیل شده است؟
اثربخشی یک گینر مس به طور قابل توجهی به مواد تشکیل دهنده آن بستگی دارد، که هر یک نقش اساسی در حمایت از رشد عضلانی، ریکاوری و افزایش وزن کلی دارند. از پروتئین …
