نشر هالتر از جلو | 5 فواید حرکت + نکات مهم
نشر هالتر از جلو یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات شانه است. در این تمرین، هالتر را از مقابل بدن به سمت بالا و جلو می‌برید تا عضلات دلتوئید به ویژه بخش …
کول اسمیت | 4 مزایا حرکت + آموزش کامل
کول اسمیت یکی از تمرینات قدرتی برای عضلات سرشانه و ذوزنقه‌ای است که با استفاده از هالتر یا دمبل انجام می‌شود. در این حرکت، وزنه را از پایین به سمت چانه بالا …
پشت ران دمبل رومانیایی | 5 مراحل انجام + مزایا و نکات
پشت ران دمبل رومانیایی یک تمرین عالی برای تقویت عضلات همسترینگ و گلوت است. در این حرکت، با نگه‌داشتن دمبل‌ها در دستان خود و پاهای کمی خم شده، از لگن به جلو …
زیر شکم فلاتر | 5 نکته مهم + آموزش و فواید
زیر شکم فلاتریک تمرین موثر برای تقویت عضلات پایین شکم و افزایش استقامت مرکزی بدن است. در این حرکت، روی زمین دراز کشیده، پاها را صاف نگه داشته و به‌صورت متناوب و …
شکم کوهنوردی | 5 فواید حرکت + نکات کلیدی
کوهنوردی شکم یک حرکت هوازی و قدرتی است که عضلات شکم، بازوها، سینه و پاها را هم‌زمان درگیر می‌کند. در حالت پلانک شروع کرده، زانوها را یکی‌درمیان به سمت قفسه سینه می‌کشید. …
