کرانچ پهلو خوابیده | آموزش اجرای صحیح تمرین + فواید
کرانچ پهلو خوابیده یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکم یا همان عضلات پهلو است. در این حرکت، فرد به پهلو دراز می‌کشد، زانوی پای زیرین را خم می‌کند و دست‌ها …
پشت بازو تک دمبل نشسته | تمرین برای عضلات خوش فرم این قسمت
پشت بازو تک دمبل نشسته یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت بازو است. برای انجام این حرکت، روی یک نیمکت صاف بنشینید، یک دمبل را با دو دست بگیرید و آن …
ساعد دستگاه | آشنایی با نحوه انجام این حرکت و فایده آن
تمرین ساعد دستگاه برای تقویت عضلات ساعد و افزایش قدرت مچ دست بسیار مفید است. این تمرین اغلب با دستگاه مچ‌زن انجام می‌شود که به شکل نشسته یا ایستاده، با گرفتن دسته …
هسته آووکادو را چگونه بخوریم؟ فواید + مضرات و نحوه مصرف
هسته آووکادو را چگونه بخوریم؟ بسیاری از افراد ممکن است هسته آووکادو را به‌عنوان بخش غیرقابل مصرف کنار بگذارند، اما این قسمت از آووکادو دارای خواص شگفت‌انگیزی است که می‌تواند به سلامت …
طرز تهیه پروتئین بار | 9 دستور پخت خوشمزه و سالم
طرز تهیه پروتئین بار به این صورت است که یک پیمانه جو پرک، یک قاشق پودر پروتئین، دو قاشق کره بادام‌زمینی و یک قاشق عسل را با کمی شیر ترکیب کنید. مواد …
