پشت پا ماشین خوابیده | 5 فواید + نحوه انجام حرکت
پشت پا ماشین خوابیده یک تمرین ایزوله برای تقویت عضلات همسترینگ (پشت ران) است. در این حرکت، به شکم روی دستگاه دراز می‌کشید و پاشنه‌ها را به سمت باسن جمع می‌کنید. با …
پهلو دمبل طرفین | 4 نحوه انجام + فواید و نکات
تمرین پهلو با دمبل طرفین یکی از مؤثرترین حرکات برای تقویت عضلات مایل شکم و افزایش فرم‌دهی به کمر و پهلوهاست. این حرکت که با نام “ساید بند” (Side Bend) نیز شناخته …
غذاهای گیاهی مقوی | 7 غذا مقوی + آموزش کامل
غذاهای گیاهی مقوی شامل عدسی، خوراک لوبیا، خورشت اسفناج با لپه، سوپ جو و سبزیجات، سالاد کینوا، آش رشته، نان سبوس دار با ارده و خرما، برنج قهوه‌ای با سبزیجات بخارپز، دال …
هسته آووکادو خوردنی است؟ | 5 طرز خوردن + خواص و مضرات
هسته آووکادو خوردنی است؟ بله هسته آووکادو خوردنی است، اما باید با احتیاط مصرف شود. بسیاری از افراد آن را خشک کرده و به صورت پودر در اسموتی یا غذا استفاده می‌کنند. …
ساخت دمبل | 5 نحوه ساخت + مواد لازم
برای ساخت دمبل در خانه می‌توان از بطری‌های پلاستیکی استفاده کرد. دو بطری را با شن، ماسه یا آب پر کرده و درِ آن‌ها را محکم ببندید. سپس یک میله چوبی یا …
