زیر بغل قایقی چیست؟ نحوه انجام، انواع، فواید و عوارض آن چیست
زیر بغل قایقی یکی از حرکات اساسی در بدنسازی برای تقویت عضلات پشت و زیربغل است و در برنامه تمرینی بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای و مبتدی جایگاه ویژه‌ای دارد. طبق آمار منتشرشده …
طناب زدن | فواید، کالری‌سوزی، لاغری، افزایش قد و نکات مهم
طناب زدن یکی از ورزش‌های ساده اما بسیار مؤثر برای تقویت سیستم قلبی–عروقی، بهبود تناسب اندام و افزایش چابکی است. این فعالیت بدنی، به دلیل نیاز نداشتن به تجهیزات خاص و قابل …
اسکوات چیست؟ آموزش انواع اسکات و فرم صحیح
اسکوات یکی از مؤثرترین و پایه‌ای‌ترین حرکات تمرینی در بدنسازی و تناسب‌اندام است که نقش مهمی در تقویت عضلات پایین‌تنه، افزایش قدرت و بهبود عملکرد کلی بدن ایفا می‌کند. این تمرین چند …
سیکس پک دخترانه | تمرین، تغذیه و برنامه یک ماهه
داشتن سیکس‌پک در دختران، فراتر از جنبه زیبایی، نشان‌دهنده تعادل بین قدرت عضلانی و نظم غذایی است. با اجرای تمرینات مقاومتی مخصوص ناحیه شکم و همراه با فعالیت‌های هوازی، می‌توان لایه چربی‌های …
هاگ پا دستگاه | 8 نکته طلایی که باید دانست
هاگ پا دستگاه یکی از محبوب‌ترین حرکات تقویت پایین‌تنه است که با تمرکز ویژه روی عضلات چهارسر ساختارمند و ایمن اجرا می‌شود. این تمرین ضمن کاهش فشار روی کمر، برای بسیاری از …
