لانگ تناوبی | تقویت عضلات پایینتنه و بهبود تعادل
تمرین لانگ تناوبی یکی از موثرترین حرکات برای تقویت عضلات پایینتنه است که بهطور خاص بر عضلات چهارسر ران، همسترینگ و سرینی تاثیر میگذارد. این حرکت با درگیر کردن عضلات استابیلاتور، به …
پارویی V | تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت، افزایش قدرت کششی
پارویی V یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات میانی پشت، بهویژه عضلات لاتیسموس دورسی و تراپز است که به بهبود وضعیت بدنی و قدرت کششی کمک میکند. این تمرین با تمرکز بر …
پشت بازو سیمکش ایستاده | راهنمای کامل تقویت عضلات سهسر
پشت بازو سیم کش ایستاده یکی از حرکات محبوب و مؤثر برای تقویت عضله سهسر بازویی است که در برنامههای تمرینی بسیاری از بدنسازان جای دارد. این تمرین بهویژه برای افزایش حجم …
پول آور دمبل | تقویت عضلات سینه، پشت و شانهها اصولی
پول آور دمبل یکی از تمرینات کلیدی و چندمنظوره در بدنسازی است که به تقویت عضلات سینه، پشت و شانهها کمک میکند. این حرکت نه تنها در بهبود قدرت عضلانی موثر است، …
جلو بازو هالتر لاری | بهترین تمرین برای تقویت عضلات جلو بازو
جلو بازو هالتر لاری یکی از تمرینات مؤثر در بدنسازی است که بهطور خاص برای تقویت عضلات جلو بازو طراحی شده است. این حرکت با تمرکز بالا بر عضله دوسر بازویی، به …
