سرشانه باربل | 5 نوع حرکت + فواید و توضیحات
سرشانه باربل یکی از تمرین‌های مؤثر برای تقویت عضلات دلتوئید سرشانه است که معمولا به صورت نشسته یا ایستاده انجام می‌شود. در این حرکت، هالتر از جلو تا بالای سر پرس می‌شود. …
پشت پا ماشین نشسته | 5 جایگزین حرکت + مزایا و آموزش
پشت پا ماشین نشسته یکی از تمرینات موثر برای تقویت عضلات پشت ران است. در این تمرین، ورزشکار در دستگاه مخصوص نشسته و با استفاده از پدالی که روی پا قرار دارد، …
کرانچ خوابیده | 5 نواع کرانچ + اشتباهات رایج
کرانچ خوابیده یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات شکم است. برای انجام این حرکت، به پشت خوابیده و زانوها را خم کنید. سپس با استفاده از عضلات شکم، بالاتنه را از …
دراز نشست در خانه | 5 نوع + روش صحیح حرکت
دراز نشست در خانه یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین حرکات ورزشی برای تقویت عضلات شکم است. برای انجام این حرکت کافیست روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و دست‌ها را …
ددلیفت جفرسون | 5 فواید حرکت + آموزش صحیح حرکت
ددلیفت جفرسون یک نوع حرکت قدرتی است که برای تقویت عضلات پشت، ران‌ها و هسته بدن مفید است. در این حرکت، پاها به صورت عرضی و با زاویه باز قرار می‌گیرند، و …
