زیر بغل تی بار | تقویت عضلات پشتی و افزایش حجم به صورت جامع
زیر بغل تی بار یکی از تمرینات رایج در بدنسازی است که به تقویت عضلات پشتی، به ویژه عضله لاتیسیموس دورسی، کمک می‌کند. این تمرین با استفاده از دستگاه تی بار یا …
پشت بازو هالتر ایستاده | اصول تقویت عضلات سه‌سر بازو
پشت بازو هالتر ایستاده یکی از تمرینات کلیدی برای تقویت عضلات سه‌سر بازو است که به‌ویژه در برنامه‌های بدنسازی برای افزایش حجم و قدرت عضلات بازو مورد استفاده قرار می‌گیرد. این حرکت …
جلو بازو زاتمن | تقویت عضلات بازو و ساعد
تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات جلو بازو یکی از اصولی‌ترین روش‌ها برای بهبود قدرت و حجم عضلانی در این ناحیه است. یکی از تمرینات بسیار مؤثر در این زمینه، جلو بازو زاتمن …
رژیم کتوژنیک | معرفی + نمونه رژیم [راهنمای جامع]
رژیم کتوژنیک یکی از روش‌های تغذیه‌ای کم‌کربوهیدرات و پرچرب است که هدف آن تبدیل منبع انرژی بدن از کربوهیدرات به چربی است. این رژیم به‌ویژه برای کاهش وزن و بهبود وضعیت متابولیک …
جلو بازو دمبل متناوب | راهنمای جامع برای تقویت عضلات بایسپ
جلو بازو دمبل متناوب یکی از تمرین‌های مؤثر در بدنسازی است که به تقویت عضلات بازو و به‌ویژه عضله دوسر بازویی (بایسپ) کمک می‌کند. این حرکت با استفاده از دمبل و به‌صورت …
