حرکت ساق پا | 6 حرکت عالی برای ساخت عضلات پای قوی
حرکت ساق پا یک تمرین ساده و موثر برای تقویت عضلات پشت ساق پا (گاستروکنمیوس و سولئوس) است. این تمرین به دو صورت ایستاده و نشسته قابل انجام است. برای انجام حرکت …
11 مواد تشکیل دهنده گینر مس | گینر مس از چه موادی تشکیل شده است؟
اثربخشی یک گینر مس به طور قابل توجهی به مواد تشکیل دهنده آن بستگی دارد، که هر یک نقش اساسی در حمایت از رشد عضلانی، ریکاوری و افزایش وزن کلی دارند. از پروتئین …
دستگاه فلای | 5 فایده و عوارض حرکت دستگاه فلای
دستگاه فلای، یک تجهیزات ورزشی است که برای تقویت عضلات بازوها، به ویژه عضلات قفسه سینه، طراحی شده است. این دستگاه شامل دو پولی بوده و معمولاً در باشگاه‌های ورزشی یافت می‌شود. …
سرشانه دمبل | 5 فایده و عوارض حرکت سرشانه دمبل
با انجام تمرین سرشانه دمبل، عضلات سرشانه شامل دلتوئید عقب، دلتوئید جلو، و عضلات سه‌سر سرشانه تقویت می‌شوند. این تمرین با استفاده از دمبل، که یک وزنه قابل حمل است، انجام می‌شود …
فیس پول | 5 فایده و عوارض حرکت فیس پول
فیس پول با دمبل یک تمرین موثر برای تقویت عضلات پشت، شانه‌های عقب، و عضلات روتاتور کافه‌ای (Rotator cuff) است. این تمرین به‌طور معمول با استفاده از دمبل یا سیم کش انجام …
