بارفیکس استرالیایی یا Inverted Row یک حرکت کششی افقی و چند مفصلی با وزن بدن است که عضلات پشت، زیر بغل، جلو بازو و عضلات میان تنه را درگیر می کند. در…

گیمز کلاسیک یکی از رشته های مسابقات بدنسازی است که در آن تناسب اندام، تقارن عضلانی، تفکیک عضلات و هماهنگی بالاتنه و پایین تنه ارزیابی می شود. ورزشکاران براساس قوانین مسابقات در…

دراپ ست یک روش تمرینی در بدنسازی است که در آن پس از خسته شدن عضله، وزنه را کم می‌ کنید و حرکت را بدون استراحت یا با مکثی کوتاه ادامه می‌…

کرانچ دوچرخه یا شکم دوچرخه یکی از حرکات موثر تمرینی با وزن بدن برای تقویت عضلات شکم است که با ترکیب حرکت کرانچ و چرخش همزمان بدن اجرا می‌شود. این حرکت عضلات…

فول بادی یک سبک تمرینی در بدنسازی است که در آن تمام گروه‌ های عضلانی اصلی بدن در یک جلسه تمرین داده می‌ شوند. این روش با استفاده از حرکات ترکیبی و…

پشت بازو سوئینگ یک حرکت مقاومتی برای تمرین عضله سه سر بازویی است که با باز و بسته شدن کنترل شده آرنج انجام می شود. این حرکت را می توان با سیم…

مس گینر یک مکمل پرکالری برای ورزشکارانی است که هدف آن‌ ها افزایش وزن و حجم عضلانی است. تفاوت مس گینر و گینر بیشتر به میزان کالری، نسبت پروتئین و کربوهیدرات و…

حرکت فیس پول یکی از تمرینات کاربردی بدنسازی برای تقویت پشت سرشانه، عضلات روتاتور کاف و بخش بالایی پشت است که معمولاً با طناب و دستگاه سیمکش انجام می‌شود. این حرکت با…

جلو بازو اسپایدر یکی از حرکات ایزوله و کاربردی برای تقویت عضله دوسر بازویی است که با قرار گرفتن بدن روی میز شیب‌دار، امکان اجرای کنترل‌شده‌تر حرکت را فراهم می‌کند. این تمرین…

مواد غذایی پروتئین دار شامل منابع حیوانی و گیاهی مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات، حبوبات، سویا، مغزها و دانه‌ها هستند. این غذاها با تأمین پروتئین و اسیدهای آمینه ضروری به حفظ…