درک لانسفورد | قد، وزن و بیوگرافی قهرمان مستر المپیا
تاریخ انتشار: ۲۸ مرداد ۱۴۰۵
حرکت هیپ تراست روی زمین | آموزش اجرا، فواید و تقویت باسن
تاریخ انتشار: ۲۷ مرداد ۱۴۰۵
هسته آووکادو خوردنی است؟ بررسی خواص، مضرات و روش مصرف
تاریخ انتشار: ۲۶ مرداد ۱۴۰۵
پروشیر کاله برای لاغری؛ بررسی تاثیر، کالری و نحوه مصرف
تاریخ انتشار: ۲۶ مرداد ۱۴۰۵
حرکت فیله کمر | آموزش اجرای صحیح، فواید و عضلات درگیر
تاریخ انتشار: ۲۶ مرداد ۱۴۰۵
اگر دنبال یک مرجع تخصصی برای خرید «پروتئین پگاه و مکمل های ورزشی» هستید، پارسیپودر مقصد اول شماست؛
فروشگاهی که با تمرکز کامل بر سبد پگاه , گستردگی محصولات و پرداخت درب منزل, پوشش سراسری کشور، تجربهای امن، سریع و حرفهای از خرید آنلاین میسازد.
پارسیپودر نمایندگی رسمی محصولات «اولترا پاور پگاه» است و سالهاست بهصورت تخصصی در حوزه پروتئینهای پایه لبنی فعالیت میکند. این یعنی هر خرید شما با پشتوانه اصالت، آنالیز معتبر آزمایشگاهی و مشاوره تخصصی انجام میشود.
در کنار قیمتگذاری شفاف و بهروز، مجموعهای از خدمات کلیدی خیالتان را راحت میکند: پرداخت درب منزل (از طریق تیپاکس)، تحویل اکسپرس، ضمانت بازگشت وجه بی قید و شرط، ضمانت اصل بودن کالا و ارسال به تمام نقاط ایران.
پارسی پودر بزرگترین پلتفرم فروش محصولات پروتئین پگاه هست , اگه دوست داشتی میتونی اینستاگراممون هم چک کنی :) .
دستهی «خرید پروتئین پگاه» شامل کنسانتره و ایزولهی پروتئین شیر و پروتئین وی است؛ انتخابهایی برای نیازهای متفاوت: از هضم تدریجی MPC تا خلوص بالای MPI و جذب سریع وی. برای هر کدام، توضیحات ترکیب، درصد پروتئین، کاربرد و مزایا درج شده تا با دید کامل انتخاب کنید.
برای سبک زندگی سالمتر، میتوانید سراغ پروتئینبار و انرژیبار بروید؛ گزینههایی کاربردی برای قبل/بعد تمرین یا زمانهای پرمشغله.
پارسیپودر فقط فروشگاه نیست؛ یک منبع آموزشی فعال هم هست. در وبلاگ میتوانید درباره ماهیت و نحوه مصرف پروتئینهای پگاه (مثل MPC/MPI/وی)، زمان مصرف گلوتامین یا الکارنیتین، و حتی نکات تشخیص اصالت مکملها مطالعه کنید تا خریدتان دقیقتر و علمیتر باشد.
با تمرکز تخصصی بر سبد محصولات پگاه، نمایندگی رسمی اولترا پاور، اصالتِ تضمینشده با آنالیز، پرداخت در محل، ارسال سراسری و محتوای آموزشی بهروز، پارسیپودر تجربهای مطمئن و حرفهای از خرید مکمل و پروتئینهای پگاه ارائه میدهد؛ تجربهای که از انتخاب محصول تا تحویل و پشتیبانی، کنار شماست.
13990 © تمامی حقوق برای پارسی پودر محفوظ می باشد و کپی برداری از محتوا مجاز نمی باشد.
میتونم این حرکت رو توی برنامه تمرینی با وزنه ترکیب کنم؟
آره، میتونی با اضافه کردن وزنههای سبک به حرکت، شدت تمرین رو بالا ببری. فقط حواست باشه که وزن زیاد باعث آسیب نشه.
انجام این حرکت با پای دیگر هم ضروری است؟
بله، بهتره هر دو پا رو تمرین بدی تا تعادل و تقویت هر دو طرف بدن به طور مساوی انجام بشه و از بروز مشکلات احتمالی جلوگیری بشه.
میشه این حرکت رو در خانه بدون تجهیزات انجام داد؟
بله، این حرکت رو میتونی به راحتی در خانه و بدون تجهیزات انجام بدی. فقط کافی است که روی سطح نرم مثل زیرانداز دراز بکشی.
چطور میتونم بفهمم که تکنیک درست رو دارم یا نه؟
گر احساس کنی که عضلات بیرونی ران و باسن تحت فشار هستن و کمر یا زانو درد نمیکنه، احتمالاً تکنیکت درست هست.
آیا میتوانم از این حرکت به عنوان گرم کردن قبل از تمرینات دیگر استفاده کنم؟
بله، به عنوان گرم کردن، کمک میکنه که عضلات بیرونی ران و باسن رو آماده کنی و خونرسانی به این نواحی رو افزایش بدی.
حرکت خارج ران صفحه برای کاهش سلولیت موثره؟
این حرکت میتونه به تقویت عضلات و بهبود فرم بدن کمک کنه، ولی برای کاهش سلولیت نیاز به ترکیب با رژیم غذایی و تمرینات کاردیو هست.
چه حرکات مکملی میتونم با این حرکت ترکیب کنم؟
میتونی این حرکت رو با حرکات مثل اسکات، لانگز یا ددلیفت ترکیب کنی تا به تقویت کلی عضلات پایین بدن کمک کنی.
اگر احساس کنم فشار زیادی به کمرم میاد، چه کار کنم؟
سعی کن کمرت رو صاف نگهداری و از خم کردن کمر پرهیز کنی. اگر درد ادامه داشت، ممکنه بهتر باشه با یک متخصص مشورت کنی.
چرا حرکت خارج ران صفحه برای بعضیها انقدر سخته؟
ممکنه به دلیل ضعف عضلات خارجی ران یا عدم انعطافپذیری کافی، حرکت برای بعضیها سخت باشه. با تمرین مداوم و افزایش تدریجی شدت، مشکل رفع میشه.
برای اینکه نتیجه بگیرم، باید هر روز این حرکت رو انجام بدم؟
نه، تمرینات رو نباید هر روز تکرار کنی. ۲ تا ۳ بار در هفته با استراحت کافی بین تمرینات بهترین نتیجه رو میده.
این حرکت برای تقویت عضلات پا در ورزشهای مختلف مفیده؟
با تعداد کم تکرار و ستها شروع کن، مثلاً ۲ ست با ۱۰ تکرار. با گذشت زمان میتونی تعداد رو افزایش بدی.
سلام. من تازه کار هستم، چطور باید شروع کنم؟
با تعداد کم تکرار و ستها شروع کن، مثلاً ۲ ست با ۱۰ تکرار. با گذشت زمان میتونی تعداد رو افزایش بدی.