توسط : فیزیک ماسکولار یکی از شاخه‌های بدنسازی است که به تاکید بر تقویت و کات عضلات و ایجاد بدنی کات‌شده و عضلانی می‌پردازد. این رشته بدنسازی به تناسب و کات عضلات بدن تأکید دارد و معمولاً به عنوان یک رشته زیبایی در مسابقات بدنسازی شناخته میشود. در رشته فیزیک ماسکولار، بدنسازان سعی دارند تا عضلات خود را به نمایش بگذارند و تناسب بین اندازه و کات عضلات را بهبود ببخشند. برنامه تمرینی در این رشته بدنسازی به تمرینات مقاومتی با وزنه‌های سنگین و تمرینات خاص برای هر بخش از بدن تاکید دارد. این تمرینات شامل پرسه‌ها، کرول‌ها، پول‌اپ‌ها و تمرینات مشابه می‌شوند.
به طور کلی، فیزیک ماسکولار به عنوان یک شاخه زیبایی در بدنسازی شناخته میشود که تمرینات مخصوص به خود دارد و بر کات و توسعه عضلات اصلی تمرکز دارد. این رشته بدنسازی برای افرادی مناسب است که به دنبال ایجاد یک فیزیک کات‌شده و معتبر هستند و به ارائه یک شکل بدن زیبا و کات‌شده علاقه دارند.
فهرست مطالب
شاخه‌های بدنسازی و فیزیک ماسکولار
بدنسازی یک ورزش و فعالیت بدنی است که به تمرین و توسعه عضلات بدن می‌پردازد. این ورزش به چندین شاخه تقسیم میشود، که هرکدام به اهداف و رویکردهای مختلفی تمرکز دارند. یکی از شاخه‌های بدنسازی به نام “فیزیک ماسکولار” به دسته “بدنسازی کات” تعلق دارد.
بدنسازی حجیم (Bulking):
بدنسازی حجیم (Bulking) یکی از شاخه‌های اصلی بدنسازی است که به کات و توسعه حجم و اندازه عضلات بدن می‌پردازد. اصطلاحاً این شاخه به عنوان “حجیم کردن” بدن نیز شناخته میشود. هدف اصلی از بدنسازی حجیم افزایش عضلات بدون درنظر گرفتن کات و تفکیک معنی‌دار عضلات است.
در بدنسازی حجیم، ورزشکاران سعی دارند تا به بزرگی و حجم دادن به عضلات اصلی بدن بپردازند. این امر معمولاً با تمرینات مقاومتی با وزنه‌های سنگین و تعداد تکرارات کمتر انجام میشود. ورزشکاران برنامه‌های تمرینی طراحی می‌کنند که تناسب بین تمام بخش‌های بدن را حفظ کنند، اما تمرکز اصلی بر روی افزایش حجم و اندازه عضلات است.
بدنسازی حجیم معمولاً برای افرادی توصیه میشود که به دنبال افزایش حجم عضلات و اندازه بدن هستند و اهداف کات عضلات را در این مرحله به دل نمی‌نهند. برای دستیابی به این هدف، باید برنامه تمرینی مناسب و تغذیه منطبق با آن تعیین کرد و با توجه به افزایش حجم عضلات در مراحل بعدی، به کات و تفکیک معنی‌دار عضلات پرداخت.
بدنسازی کات (cutting):
شاخه بدنسازی کات (Cutting) به یکی از اصولی‌ترین و معمولی‌ترین شاخه‌های بدنسازی اشاره می‌کند که به تاکید بر کاهش چربی‌ها و افزایش کات عضلات بدن می‌پردازد. در این شاخه از بدنسازی، هدف اصلی این است که عضلات به شکل کات شده و توسعه یابند و در عین حال چربی‌ها به حداقل رسانده شوند. بدنسازان در این دسته از بدنسازی برای دستیابی به اهداف کات عضلات و نمایش کات‌ها در مسابقات بدنسازی کار می‌کنند.
به عبارت دیگر، در بدنسازی کات، افراد به شکل و ظاهر شکل‌داده شده و کات شده بدنی با تناسب و کات عضلات دقیق تأکید دارند. این شاخه بدنسازی بیشتر به عنوان یک دسته زیبایی در بدنسازی تلقی میشود و برای افرادی مناسب است که به دنبال داشتن یک فیزیک کات‌شده و تعادل‌یافته هستند.
به عنوان یک مثال از بدنسازی کات، می‌توان فیزیک ماسکولار (Physique) را اشاره کرد. فیزیک ماسکولار به عنوان یک شاخه از بدنسازی در دسته “کات” یا کات جای می‌گیرد. در این شاخه بدنسازی، تاکید بر تناسب نسبت‌های بدنی، کات عضلات، و کمیت محدودیت چربی در بدن می‌باشد. بدنسازان در این دسته به شکل و ظاهر شکل‌داده شده بدنی با نسبت‌های مطلوب و کات عضلات دقیق تأکید دارند.
بدنسازی تاکتیکی
بدنسازی تاکتیکی (Tactical Bodybuilding) یک رویکرد نسبتاً جدید به بدنسازی است که تاکید بر توانایی‌ها و عملکرد عمومی بدن در کنار ظاهر زیبایی دارد. در این شاخه بدنسازی، هدف اصلی این است که عضلات توسعه یابند و به زیبایی ظاهر شوند، اما به صورت همزمان برای انجام وظایف عملی و واقعی در زندگی روزمره و وظایفی که ممکن است در مواجهه با وضعیت‌های تاکتیکی و نظامی پیش بیاید، آماده باشند.
در بدنسازی تاکتیکی، برنامه تمرینی شامل تمرینات متنوعی میشود که علاوه بر توسعه عضلات، توانایی‌های کلی بدن را نیز تقویت می‌کنند. این تمرینات شامل تمرینات مقاومتی برای توسعه عضلات، تمرینات کاردیوواکولار برای بهبود قدرت قلب و عروق، تمرینات تعادل و انعطاف‌پذیری برای بهبود کارایی در وضعیت‌های مختلف، و تمرینات مرتبط با تاکتیک‌ها و استراتژی‌های نظامی و عملی می‌شوند.
تغذیه نیز در بدنسازی تاکتیکی بسیار مهم است و باید برای تأمین نیازهای افراد در تمرینات عملی و نظامی منطبق باشد. تغذیه باید تاکید بر تأمین کالری کافی برای انجام وظایف عملی داشته باشد و در عین حال تعادل میان مصرف کالری و تقویت عضلات و کات عضلات را حفظ کند.
بدنسازی تاکتیکی معمولاً به افرادی که به دنبال کات شده به نظر آمدن بدن خود هستند و در مسابقات بدنسازی شرکت می‌کنند، مناسب است. این شاخه بدنسازی به نمایش فیزیک معنی‌داری در مقابل داوران و مخاطبان می‌گذارد و اهمیت زیبایی و کات عضلات را بیشتر از حجم و اندازه بدن قرار می‌دهد.
فیزیک ماسکولار ودیگر رشته‌های بدنسازی
فیزیک ماسکولار یکی از رشته‌های بدنسازی است که به کات عضلات بدن با توجه به نسبت‌ها و تعادل بین اندازه و شکل عضلات می‌پردازد. برای درک تفاوت‌ها بین فیزیک ماسکولار و دیگر رشته‌های بدنسازی، علاوه بر داشتن اطلاعات درخصوص دیگر رشته‌های بدنسازی، بایستی رشته فیزیک ماسکولار را دقیق تر بررسی کرد. در ادامه به بررسی و مقایسه دقیق‌تر رشته‌های بدنسازی با فیزیک ماسکولار خواهیم پرداخت.
فیزیک ماسکولار و بادی کلاسیک
رشته فیزیک ماسکولار و بادی کلاسیک در دنیای بدنسازی دو رشته معتبر و محبوب هستند، اما دارای تفاوت‌های مهمی در تمرینات، اهداف و اندازه‌گیری‌ها هستند. در ادامه، تفاوت‌های اصلی بین این دو رشته بدنسازی را بررسی خواهیم کرد:
-
هدف اصلی:
– فیزیک ماسکولار: در این رشته بدنسازی، هدف اصلی کات عضلات با توجه به نسبت‌ها و تناسب بین اندازه عضلات و کات عضلات با ظاهر زیبایی است. ورزشکاران به تمرینات مقاومتی با تمرکز بر توسعه عضلات توجه دارند.
– بادی کلاسیک (Classic Bodybuilding): در بدنسازی کلاسیک، هدف اصلی توسعه عضلات بزرگ و اندازه‌گیری است. ورزشکاران تمرینات سنگین با تمرکز بر افزایش حجم عضلات انجام می‌دهند.
-
تمرینات و حجم کاری:
– فیزیک ماسکولار: ورزشکاران به تمرینات تمرکز دارند که به کات عضلات و تناسب نسبی اضافه کنند. تمرینات با وزنه‌های نسبتاً سبک‌تر و تمرینات کاردیوواکولار نیز در برنامه تمرینی وجود دارد.
– بادی کلاسیک: ورزشکاران در بدنسازی کلاسیک به تمرینات سنگین با وزنه‌های بزرگ و ایجاد حجم عضلات تمرکز دارند. تمرینات کاردیوواکولار به طور معمول در این رشته کمتر استفاده میشود.
-
لباس‌ها و استایل:
– فیزیک ماسکولار: ورزشکاران برای نمایش کات عضلات و تناسب بین اندازه‌ها لباس‌هایی با طراحی‌های خاص انتخاب می‌کنند.
– بادی کلاسیک: ورزشکاران در بدنسازی کلاسیک لباس‌های معمولی بدنسازی با طراحی‌های کلاسیک و قدیمی می‌پوشند.
فیزیک ماسکولار و کراسفیت
فیزیک ماسکولار و کراسفیت دو رشته و شاخه مختلف در دنیای ورزش و بدنسازی هستند که دارای تفاوت‌های معنی‌داری در اهداف و تمرینات خود هستند. در ادامه، تفاوت‌های اصلی بین این دو رشته را بررسی خواهیم کرد:
1. هدف اصلی:
– فیزیک ماسکولار: هدف اصلی در این رشته بدنسازی، کات عضلات با توجه به نسبت‌ها و تناسب بین اندازه عضلات و کات آن‌ها با ظاهر زیبایی است. ورزشکاران به تمرینات مقاومتی برای توسعه عضلات با تناسب و زیبایی توجه دارند.
– کراسفیت (CrossFit): در کراسفیت، هدف اصلی توسعه توانایی‌های عمومی، انعطاف‌پذیری و تحمل در ورزشکاران است. ورزشکاران به تمرینات ترکیبی شامل تمرینات مقاومتی، کاردیوواکولار و تمرینات تناوبی تمرکز دارند.
2. تمرینات:
– فیزیک ماسکولار: تمرینات مقاومتی در این رشته بدنسازی به کات عضلات و تناسب بین اندازه عضلات تمرکز دارند. این تمرینات ممکن است به صورت عزلی (برای یک عضله خاص) یا تمرینات ترکیبی (برای چندین عضله) انجام شوند.
– کراسفیت: تمرینات در کراسفیت به صورت ترکیبی هستند و شامل تمرینات مقاومتی، کاردیوواکولار، تمرینات تناوبی و تمرینات کاربردی نظامی می‌شوند. این تمرینات متنوع و چالش‌برانگیز هستند.
3. اندازه بدن:
– فیزیک ماسکولار: در این رشته، ورزشکاران به توسعه تناسب عضلات و کات آن‌ها تمرکز دارند، اما اندازه عضلات به حد معقولی محدود است.
– کراسفیت: اهداف کراسفیت شامل توانایی‌های عمومی و تناسب فیزیکی است و اندازه عضلات به میزان زیادی اهمیت ندارد.
4. تغذیه:
– فیزیک ماسکولار: تغذیه در این رشته بدنسازی معتدل است و تاکید بر تعادل میان پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌ها دارد.
– کراسفیت: تغذیه در کراسفیت تاکید بر تغذیه سالم و تنوع در مواد غذایی دارد. این تغذیه معمولاً از نظر کالری بیشتر است و به توانایی‌های عمومی و تحمل نیاز دارد.
5. رویکرد به رقابت:
– فیزیک ماسکولار: مسابقات فیزیک ماسکولار بر اساس کات عضلات و تناسب ظاهری انجام میشود.
– کراسفیت: ورزشکاران کراسفیت در مسابقات به توانایی‌های عمومی، تحمل و اجرای تمرینات متنوع ارزیابی می‌شوند.
فیزیک ماسکولار و پاورلیفتینگ
فیزیک ماسکولار و پاورلیفتینگ دو رشته و شاخه مختلف در دنیای بدنسازی و ورزش اندام‌سازی هستند، و هرکدام ویژگی‌ها و اهداف متفاوتی دارند. در ادامه، تفاوت‌های اصلی بین این دو رشته را بررسی خواهیم کرد:
1. هدف اصلی:
– فیزیک ماسکولار (Muscular Physique): در این رشته بدنسازی، هدف اصلی کات و تناسب عضلات با توجه به نسبت‌ها و ظاهر زیبایی است. ورزشکاران به تمرینات مقاومتی برای توسعه عضلات با تناسب و کات توجه دارند.
– پاورلیفتینگ (Powerlifting): در پاورلیفتینگ، هدف اصلی افزایش قدرت و توانایی در تمرینات اصلی است. این رشته بیشتر به دستیابی به حداکثر وزنه‌ای که می‌توان رها کرد تمرکز دارد.
2. تمرینات:
– فیزیک ماسکولار: تمرینات مقاومتی در این رشته بدنسازی به کات عضلات و تناسب بین اندازه عضلات تمرکز دارند. این تمرینات ممکن است به صورت تمرینات تک عضله‌ای یا تمرینات ترکیبی برای چندین عضله انجام شوند.
– پاورلیفتینگ: تمرینات پاورلیفتینگ اصلی شامل بارفرازی وزنه مرده، شنل و سکات هستند. این تمرینات به توانایی در تحمل و انجام حرکات سنگین تمرکز دارند.
3. اندازه بدن:
– فیزیک ماسکولار: در این رشته، ورزشکاران به توسعه تناسب عضلات و کات آن‌ها تمرکز دارند، اما اندازه عضلات به حد معقولی محدود است.
– پاورلیفتینگ: اندازه عضلات در پاورلیفتینگ به صورت ثانویه و از محصولات افزایش قدرت در تمرینات اصلی نتیجه میشود.
4. تغذیه:
– فیزیک ماسکولار: تغذیه در این رشته بدنسازی معتدل است و تاکید بر تعادل میان پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌ها دارد.
– پاورلیفتینگ: تغذیه در پاورلیفتینگ به توانایی در انجام تمرینات سنگین و افزایش قدرت اهمیت می‌دهد. تاکید بر پروتئین و کربوهیدرات بیشتر است.
5. رویکرد به رقابت:
– فیزیک ماسکولار: مسابقات در این رشته بدنسازی بر اساس کات عضلات و تناسب ظاهری انجام میشود.
– پاورلیفتینگ: در مسابقات پاورلیفتینگ، ورزشکاران به دستیابی به حداکثر وزنه‌ای که می‌توانند بردارند و افزایش قدرت در تمرینات اصلی ارزیابی می‌شوند.
جهت خرید پروتئین وی ایزوله هیلمار کلیک کنید.
فیزیک ماسکولار و بادی بیلدینگ
فیزیک ماسکولار (Muscular Physique) و بادی بیلدینگ (Bodybuilding) دو رشته بدنسازی محبوب هستند که اهداف و ویژگی‌های مختلفی دارند. در ادامه، تفاوت‌های اصلی بین این دو رشته بدنسازی را بررسی خواهیم کرد:
1. هدف اصلی:
– فیزیک ماسکولار: هدف اصلی در این رشته بدنسازی، کات و تناسب عضلات با توجه به نسبت‌ها و ظاهر زیبایی است. ورزشکاران به تمرینات مقاومتی برای توسعه عضلات با تناسب و کات توجه دارند. همچنین، در این رشته معمولاً توجه به کاهش چربی بدن نیز وجود دارد.
– بادی بیلدینگ: در بدنسازی، هدف اصلی افزایش حجم و اندازه عضلات با کات آن‌ها است. ورزشکاران به تمرینات مقاومتی با وزنه‌های سنگین تمرکز دارند تا عضلات خود را بزرگ کنند. همچنین، در این رشته تمرکز بر رشد عضلات و تغذیه مناسب برای افزایش حجم عضلات است.
2. تمرینات:
– فیزیک ماسکولار: تمرینات مقاومتی در این رشته بدنسازی به کات عضلات و تناسب بین اندازه عضلات تمرکز دارند. این تمرینات ممکن است به صورت تمرینات تک عضله‌ای یا تمرینات ترکیبی برای چندین عضله انجام شوند. همچنین، تمرینات کاردیوواکولار نیز برای کاهش چربی بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد.
– بادی بیلدینگ: تمرینات بادی بیلدینگ به توسعه عضلات بزرگ و حجیم با تمرکز بر افزایش حجم عضلات مرتبط هستند. تمرینات با وزنه‌های بزرگ و بلندهای سنگین انجام می‌شوند.
3. اندازه بدن:
– فیزیک ماسکولار: در این رشته، اندازه عضلات به حد معقولی محدود است و تمرکز بر کات و تناسب بین اندازه عضلات است.
– بادی بیلدینگ: در بادی بیلدینگ، تمرکز بر افزایش حجم عضلات و اندازه آن‌ها است. ورزشکاران در این رشته بیشتر به افزایش اندازه عضلات اهمیت می‌دهند.
4. تغذیه:
– فیزیک ماسکولار: تغذیه در این رشته بدنسازی معتدل است و تاکید بر تعادل میان پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌ها دارد. همچنین، معمولاً به کاهش چربی بدن توجه دارد.
– بادی بیلدینگ: تغذیه در بادی بیلدینگ تاکید بر مصرف پروتئین بالا، کربوهیدرات و چربی‌ها با توجه به افزایش حجم عضلات دارد. مصرف کالری بیشتری نیاز است.
5. رویکرد به رقابت:
– فیزیک ماسکولار: مسابقات در این رشته بدنسازی بر اساس کات عضلات و تناسب ظاهری انجام میشود.
– بادی بیلدینگ: در مسابقات بادی بیلدینگ، ورزشکاران به دستیابی به حجم و اندازه عضلات با کات آن‌ها ارزیابی می‌شوند.
خواندن مطلب زیر پیشنهاد میشود:
مکمل فیبر چیست ؟ خواص مکمل فیبر نحوه خرید + فیبر در بدنسازی و لاغری
مسابقات فیزیک ماسکولار
مسابقات فیزیک ماسکولار یکی از رشته‌های بدنسازی هستند که در آن ورزشکاران به کات و تناسب عضلات با توجه به نسبت‌ها و ظاهر زیبایی تمرکز دارند. این مسابقات به ورزشکاران اجازه می‌دهند عضلات خود را به نمایش بگذارند و در این رشته، جلب توجه داوران و حضار به نسبت‌ها و کات زیبایی عضلات و تناسب کلی بدن انجام میشود.
برگزاری مسابقات فیزیک ماسکولار:
مسابقات فیزیک ماسکولار به طور معمول در محیط‌هایی مانند تئاترها یا تالارهای بزرگ برگزار می‌شوند. ورزشکاران به ترتیب شرکت می‌کنند و در دسته‌های مختلف به رقابت می‌پردازند، به عنوان مثال دسته‌های وزنی مختلف. ویژگی‌های بدنی و کات عضلات در مرکز توجه قرار دارند.
شرایط داوری مسابقات فیزیک ماسکولار:
شرایط داوری در مسابقات فیزیک ماسکولار به منظور ارزیابی عضلات و ظاهر زیبایی ورزشکاران تعیین می‌شوند. داوران نقش بسیار مهمی در این مسابقات دارند و باید با دقت به اندازه‌گیری و ارزیابی ورزشکاران پرداخته و تصمیم‌های عادلانه بگیرند. شرایط داوری ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- کات عضلات: داوران بر اساس نسبت‌ها، کات و تناسب عضلات ارزیابی می‌کنند. عضلات باید کات شده و زیبا باشند.
- تناسب کلی بدن: ورزشکاران باید تناسب کلی بدن خود را حفظ کنند. این به معنای آن است که تمامی بخش‌های بدن به همخوانی دارند.
- تناسب بین اندازه‌ها: تعادل بین اندازه عضلات و سایر بخش‌های بدن مهم است. اندازه عضلات نباید بیش از حد بزرگ یا نازک باشد.
- ظاهر کلی و مراقبت از پوست و تن: ورزشکاران باید مراقبت از پوست و تن خود داشته باشند و ظاهری نظم‌دار و تمیز داشته باشند.
- پوشاک و تزئینات: مسابقه‌کنندگان باید پوشاک متناسبی انتخاب کنند که عضلات و کات آن‌ها را به نمایش بگذارد.
- بهداشت عمومی و آمادگی جسمانی: ورزشکاران باید بهداشت عمومی خوبی داشته باشند و آمادگی جسمانی کامل را حفظ کنند.
شرایط داوری در مسابقات فیزیک ماسکولار به منظور ترویج ورزش، کات عضلات و تناسب ظاهری اعضاء تمرین کرده و ورزشکاران را انگیزه می‌دهند تا به دنبال توسعه و بهبود ظاهر زیبایی و تناسب خود باشند.
سخن نهایی:
در نتیجه‌گیری، می‌توان گفت که رشته فیزیک ماسکولار یک رشته بدنسازی است که به توسعه و کات عضلات با توجه به نسبت‌ها و ظاهر زیبایی تمرکز دارد. ورزشکاران این رشته به تمرینات مقاومتی و کاردیوواکولار برای توسعه عضلات با تناسب و تعریف آن‌ها مشغول می‌شوند. مسابقات فیزیک ماسکولار بر اساس نسبت‌ها و تناسب ظاهری عضلات و تناسب کلی بدن ورزشکاران انجام میشود. این رشته بدنسازی به ورزشکاران اجازه می‌دهد تا عضلات زیبایی از خود را به نمایش بگذارند و در مسابقات به نسبت‌ها و زیبایی عضلات توجه داشته باشند.
خیلی شبیه بادی بیلدینگه
همون بادی بیلدینگه دیگه
فیزیک کارا جذاب ترن که