پشت بازو کابل | 5 فواید حرکت + آموزشات کامل
پشت بازو کابل یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات پشت بازو است. در این حرکت، با استفاده از دستگاه کابل و دسته صاف یا طنابی، تمرکز بر انقباض عضلات پشت بازو …
استپ آپ پلایومتریک | 5 اشتباهات رایج + نکات مهم
استپ آپ پلایومتریک یک تمرین قدرتی و انفجاری است که به تقویت عضلات پا، به‌ویژه چهارسر و همسترینگ کمک می‌کند. این حرکت شامل پریدن به‌طور انفجاری از روی یک سطح بلند است …
جلو بازو هالتر نشسته | 5 فواید حرکت + توضیحات جامع
جلو بازو هالتر نشسته یک تمرین موثر برای تقویت عضلات دو سر بازو است. در این حرکت، با نشستن روی صندلی و نگه‌داشتن هالتر با دستانی که فاصله شان از هم برابر …
نشر هالتر از جلو | 5 فواید حرکت + نکات مهم
نشر هالتر از جلو یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات شانه است. در این تمرین، هالتر را از مقابل بدن به سمت بالا و جلو می‌برید تا عضلات دلتوئید به ویژه بخش …
کول اسمیت | 4 مزایا حرکت + آموزش کامل
کول اسمیت یکی از تمرینات قدرتی برای عضلات سرشانه و ذوزنقه‌ای است که با استفاده از هالتر یا دمبل انجام می‌شود. در این حرکت، وزنه را از پایین به سمت چانه بالا …
