پروتئین بار ها

پروتئین بار چیست ؟

پروتئین بار (یا پروتئین شیک) یک مکمل غذایی است که غالباً به عنوان جایگزین وعده‌ های غذایی یا مکمل تقویتی برای افرادی که به دنبال افزایش مصرف پروتئین در رژیم غذایی‌شان هستند، مورد استفاده قرار می‌گیرد.

این مکمل‌ها اغلب به صورت پودری یا بسته‌ بندی‌ هایی که برای مصرف آسان و مرتب و دسترس هستند، تولید می‌شوند.

پروتیین بار ها علاوه بر تامین پروتئین مورد نیاز؛ حاوی کالری و مواد مغذی هستند که انرژی مورد نیاز را برای ورزشکاران به ویژه بدنسازان فراهم می کنند تا در طول روز احساس ضعف و خستگی نکنند.

جهت مشاهده و خرید پروتئین بار ۴۰درصد آبیش کلیک کنید

پروتئین بار

ترکیبات پروتئین بار ها

ترکیبات پروتئین بارها با توجه به نوع و برند آنها می‌تواند متفاوت باشد، اما به طور کلی شامل موارد زیر هستند:

• مواد مغذی اصلی:
  
  • پروتئین (10 تا 30 گرم): از منابعی مانند شیر، تخم مرغ، سویا، گوشت، حبوبات، آجیل و دانه‌ها
  • کربوهیدرات (20 تا 40 گرم): از غلات کامل، میوه‌های خشک، شیرین کننده‌ها
  • چربی (5 تا 15 گرم): از آجیل، دانه‌ها، کره بادام زمینی، شکلات، روغن‌های گیاهی
  • فیبر (برای هضم بهتر و احساس سیری): از غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات، آجیل و دانه‌ها

• مواد افزودنی:
  
  • ویتامین‌ها و مواد معدنی (برای سلامتی): کلسیم، آهن، پتاسیم، ویتامین‌های گروه B
  • طعم دهنده‌ها (طبیعی یا مصنوعی)
  • مواد نگهدارنده (برای افزایش ماندگاری)

مقاله پروتئین بار چند کالری دارد را بخوانید.

فواید استفاده از پروتئین بار

پروتئن بار ها فواید زیادی برای افراد عادی و ورزشکاران به همراه دارد. از تامین ویتامین های مورد نیاز تا افزایش عضله سازی و راندمان ورزشی.

در ادامه به طور خلاصه مواردی از تاثیرات پروتیین بار ها اورده شده:

• افزایش پروتئین برای حمایت از رشد عضلات بدن، به ویژه در ورزشکاران و بدنسازان
• تأمین پروتئین در دوره‌ های رژیم‌های کاهش وزن یا رژیم‌های ویژه
• تأمین پروتئین برای افرادی که وعده‌های غذایی کافی ندارند یا در حرکت و سفر هستند.
• مصرف به عنوان یک وعده جایگزین در طول روز.
• تامین مواد مغذی و ویتامین های مورد نیاز برای ریکاوری.
• دسترسی سریع و اسان به پروتئین.

جهت مشاهده و خرید پروتئین وی کنسانتره DMV هلند (80درصد) کلیک کنید.

پروتیین بار برای چه کسانی مناسب است؟

معمولا افراد ورزشکار که مشغله زیادی در طول روز دارند به سراغ پروتیین بار ها می روند؛ مصرف آسان این خوراکی خوشمزه در کنار فواید زیادی که پروتئین بار ها دارند باعث می شود به اهداف ورزشیتان نزدیک تر شوید. همچنین یک خوراکی مغذی قبل تمرین است که باعث می شود در طول تمرین احساس ضعف نکنید.

توصیه می کنیم تعدادی پروتئین بار در خودرو یا کوله خود داشته باشید تا هر وقت نیاز به خوراکی سالم و خوشمزه داشتید بتوانید از ان استفاده کنید.

در مقاله پروتئین بار چیست توضیحات کامل درباره این خوراکی خوشمزه را شرح داده ایم.

پروتئین‌ بار و کاربرد های آن در بدنسازی

پروتئین بارها میان وعده‌های مغذی و پرطرفداری هستند که در بین ورزشکاران، به خصوص بدنسازان، محبوبیت زیادی دارند. این محصولات به دلیل داشتن پروتئین بالا، کربوهیدرات و کالری مناسب، می‌توانند به عنوان یک مکمل غذایی مفید برای رسیدن به اهداف بدنسازی مورد استفاده قرار بگیرند.

کاربردهای پروتئین بار در بدنسازی

• عضله سازی: پروتئین موجود در پروتئین بارها برای رشد و ترمیم عضلات ضروری است. مصرف پروتئین کافی بعد از تمرینات ورزشی به ریکاوری عضلات و افزایش حجم آنها کمک می‌کند.
• کاهش چربی: برخی از پروتئین بارها حاوی فیبر هستند که به احساس سیری بیشتر کمک می‌کند و می‌تواند در کنترل اشتها و کاهش وزن موثر باشد.
• افزایش انرژی: پروتئین بارها منبع کربوهیدرات نیز هستند که می‌تواند انرژی لازم برای تمرینات ورزشی را تامین کند.
• میان وعده سالم: پروتئین بارها می‌توانند به عنوان یک میان وعده سالم و مغذی در بین وعده‌های غذایی مصرف شوند و از افت قند خون و گرسنگی جلوگیری کنند.
• راحتی و حمل آسان: پروتئین بارها به دلیل portable بودن، به راحتی قابل حمل هستند و می‌توان در هر مکانی از آنها استفاده کرد.

پروتئین بار مناسب بدنسازی

انتخاب پروتئین بار مناسب برای بدنسازی به عوامل مختلفی مانند اهداف شما، نوع تمرینات، رژیم غذایی  شما بستگی دارد. با این حال، به طور کلی، یک پروتئین بار مناسب برای بدنسازی باید دارای ویژگی‌های زیر باشد:

• پروتئین بارهای با پروتئین بالا: این نوع پروتئین بارها حاوی 20 تا 30 گرم پروتئین در هر بار هستند و برای افرادی که به دنبال عضله سازی هستند مناسب هستند.
• پروتئین بارهای با کربوهیدرات بالا: این نوع پروتئین بارها حاوی 40 تا 50 گرم کربوهیدرات در هر بار هستند و برای تامین انرژی قبل و بعد از تمرینات ورزشی مناسب هستند.
• پروتئین بارهای با فیبر بالا: این نوع پروتئین بارها حاوی 5 تا 10 گرم فیبر در هر بار هستند و برای هضم بهتر غذا و احساس سیری بیشتر مناسب هستند.
• پروتئین بارهای بدون قند: این نوع پروتئین بارها برای افرادی که به دنبال کاهش مصرف قند هستند مناسب هستند.

نحوه مصرف پروتئین بار در بدنسازی

نحوه مصرف پروتئین بار در بدنسازی به اهداف شما، نوع تمرینات و نیازهای فردی شما بستگی دارد. با این حال، به طور کلی، می توانید از پروتئین بار به روش های زیر استفاده کنید:

• قبل از تمرین: می‌توانید 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین، یک پروتئین بار با کربوهیدرات بالا مصرف کنید تا انرژی لازم برای تمرین را تامین کنید.
• بعد از تمرین: برای ریکاوری عضلات و جبران ذخایر پروتئینی بدن، می‌توانید 30 تا 60 دقیقه بعد از تمرین، یک پروتئین بار با پروتئین بالا مصرف کنید.
• به عنوان میان وعده: می‌توانید در بین وعده‌های غذایی از پروتئین بار به عنوان یک میان وعده سالم و مغذی استفاده کنید.

بیشتر بخوانید: پروتئین بار از کجا بخریم؟ + قیمت

انواع پروتئین بار

پروتئین بار از کجا بخریم؟

پارسی پودر عرضه کننده پروتئین بار های رژیمی، گیاهی و… با قیمت مناسب است؛ پروتئین بار های آبیش دارای ترکیبات غنی از پروتئین و در عین حال سالم و بدون شیرین کننده مصنوعی است. در صورت راضی نبودن از محصولات پروتیین بار پارسی پودر می توانید با تیم پشتیبانی تماس گرفته و محصولات مرجوع کنید.

پس از خرید پروتئین بار از پارسی پودر، این محصولات در طی دو الی سه روز کاری برای شما عزیزان ارسال می شود.

جهت مشاهده و خرید پروتیین بار۶۰ درصد آبیش کلیک کنید

آیا پروتئین بار چاق می کند؟

مصرف پروتئین‌ به تنهایی عامل اصلی چاقی نیست. در واقع، پروتئین‌ ها می توانند به کنترل وزن و حفظ سلامتی کمک کنند. اما اگر مقدار زیادی پروتئین همراه با مقدار زیادی کالری و یا نوعی غذای غنی از چربی و قند های پراکنده مصرف شود، احتمال افزایش وزن وجود دارد.

در واقع، برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف پروتئین به جای کربوهیدرات‌ های پراکنده و چربی‌ ها می‌تواند به کاهش احتمال چاقی و حتی به کمک به رژیم‌ های لاغری منجر شود. زیرا پروتئین‌ ها اشباع‌ کننده هستند و احساس سیری را افزایش می دهند که باعث میشود فرد دیرتر گرسنه شود.

بیشتر بخوانید: جو دوسر برای لاغری و کاهش وزن

پروتئین بار در بارداری

پروتئین بار ها از مواد مغذی مثل آجیل ها، جودوسر، عسل، خرما و… تشکیل می شوند و برای زنان باردار منع مصرف ندارند. در واقع در طول دوران بارداری، مصرف پروتئین بسیار حیاتی است.

پروتئین‌ ها یکی از اجزای اساسی تشکیل‌ دهنده بدن هستند و در رشد و توسعه نوزاد نقش بسیار مهمی دارند. در واقع، پروتئین‌ها برای ساخت بافت‌ های بدن نوزاد، رشد عضلات و استحکام استخوان‌ ها ضروری هستند.

همچنین، پروتئین‌ها می‌توانند در کنترل وزن بارداری نیز مؤثر باشند، زیرا اشباع‌کننده‌هایی مانند کربوهیدرات‌های پراکنده و چربی‌ها را جایگزین می‌کنند و احساس سیری را افزایش می‌دهند.

پس مصرف پروتئین بار در دوران بارداری بلامانع است البته به شرطی که به محتویات پروتئین بار حساسیت نداشته باشید.

بیشتر بخوانید: ورزش در دوران بارداری

پروتئین بار برای کودکان

پروتئین بار می‌تواند یک انتخاب مطمئن و مفید برای کودکان باشد، چرا که از مواد طبیعی و مغذی تهیه شده و می‌تواند به عنوان یک میان وعده خوشمزه، نیازهای بدن آن‌ها را تامین کند. این میان وعده می‌تواند برای تغذیه دانش‌آموزان یا کودکان کم‌اشتها، گزینه‌ای ایده‌آل باشد.

نکاتی در مورد مصرف پروتئین بار برای کودکان:

• نیازهای غذایی: کودکان در دوران رشد و تکامل خود به کالری، پروتئین، ویتامین، مواد معدنی و اسیدهای چرب ضروری نیاز دارند که برای رشد و توسعه صحیح بدن و ذهن آنها حیاتی است.
• منابع طبیعی پروتئین: در اولویت اول، باید به منابع طبیعی پروتئین از طریق مصرف غذاهای متنوعی مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات و حبوبات توجه شود.
• استفاده از پروتئین بار به عنوان مکمل: مصرف پروتئین بار برای کودکان باید توسط پزشک یا متخصص تغذیه تأیید شود و با توجه به نیازهای غذایی و میزان فعالیت فیزیکی آنها تنظیم گردد. این میان وعده باید به عنوان یک مکمل به رژیم غذایی کودکان اضافه شود، نه به عنوان جایگزین غذاهای اصلی.
• میزان مصرف و ترکیب مواد: مصرف مقدار مناسب و ترکیبی متعادل از پروتئین، کربوهیدرات، چربی‌های سالم و مواد معدنی برای کودکان حائز اهمیت است.
• احتمال واکنش‌های حساسیتی: برخی از کودکان ممکن است به مواد موجود در پروتئین بارها حساسیت نشان دهند، بنابراین باید هشیارانه عمل کرد و در صورت مشاهده هرگونه واکنش حساسیتی، مصرف آنها را قطع کرد.

جهت مشاهده و خرید کره بادام زمینی با پروتئین وی 40 درصد نیری کلیک کنید.

سخن پایانی

پروتئین بارها می‌توانند یک مکمل غذایی مفید  برای افراد فعال و کسانی که به دنبال افزایش مصرف پروتئین خود هستند باشند. با این حال، مهم است که به نکات زیر توجه کنید:

• پروتئین بار را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل مصرف کنید.
• قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر دارای شرایط سلامتی خاصی هستید.
• به لیست مواد تشکیل دهنده توجه کنید و از محصولاتی که حاوی قند و چربی بالا هستند اجتناب کنید.

با رعایت این نکات، می‌توانید از فواید پروتئین بارها برای سلامتی و تناسب اندام خود بهره‌مند شوید.