قسمت پایینی عضله ذوزنقه ای ضعیف می تواند خطر آسیب دیدگی را در طول تمرینات دیگر، مانند پرس سینه، پرس بالای سر، افزایش دهد. بنابراین، بیایید نگاهی دقیق تر به تقویت و توسعه کول های خود با این تمرینات عالی ...
برنامه تمرینی فول بادی: برنامه روزمره عضله و قدرت برای بدنسازهایی که میخواهند برنامه ای فول بادی داشته باشند بسیار عالی است. در این برنامه تمامی عضلات اصلی بدن تمرین داده میشوند. به نمونه برنامه زیر دقت کنید. ...
هر چیزی که نیاز دارید تا این سازنده قفسه سینه کلاسیک را به صورت امن اجرا کنید و نکاتی برای تنظیم دقیق شکل پرس سینه بدانید. اگر به هر باشگاهی در جهان فارغ از اندازه، محل و مشتریان آن قدم ...
حرکت کرانچ دوچرخه یک حرکت موثر شکمی است که نه تنها عضلات عادی بلکه، عضلات عمیق و مورب شکمی را نیز هدف قرار می‌دهد. اگر می خواهید که عضلات مرکزی بدن را تقویت کنید، مانور دوچرخه سواری در هوا بهترین ...
ما واقعاً فوتبالیست های مورد علاقه خود را فقط زمانی می بینیم که در زمین بازی می کنند. در این 90 دقیقه، آنها تلاش هایی را با سرعت و چابکی فوق بشری به نمایش می گذارند و مهارت های خود ...
جلوپا دستگاه در سالهای اخیر مورد قضاوت بدی قرار گرفته است( دستگاهی که به شما آسیب میزند، کاربردی ندارد) یا کلا بی فایده است. همه این اظهارات نادرست است. حقیقت این است که تقریباً هر تمرینی مزایا و معایب، خطرات ...
حرکت پرس سینه نشسته به ساخت عضلات سینه ای کمک می کند و در عین حال عضلات دوسر بازو.دلتوئید و لاتیسیموس پشتی را نیز درگیر و به کار می اندازد. پرس سینه نشسته به نوعی یک نسخه عمودی از پرس ...
نحوه انجام حرکات کرانچ شکم و سایر تمرینات برای تقویت عضلات شکمی حرکت کرانچ شکم یکی از تمرینات اصلی و کلاسیک می باشد. این حرکت به صورت اختصاصی بر روی عضلات شکم، که جز اصلی بدن می باشد تمرکز داشته ...
پرس سرشانه دستگاه حرکات متنوعی برای سرشانه وجود دارند که تشخیص انتخاب آنها و زمان اجرای آنها کمی دشوار است. پرس سرشانه دستگاه ؛ حرکت مفیدی است که می تواند نقش مهمی در تمرین سر شانه شما داشته باشد. اما ...
