سیکس پک | 7 نوع حرکت + آموزش کامل
سیکس پک، عبارت کوتاهی که تقریباً همه ما آن را با تصویر عضلات شکمی برجسته و شش‌تکه می‌شناسیم، یکی از محبوب‌ترین اهداف در دنیای تناسب اندام است. داشتن سیکس پک نه تنها …
دمبل لاری | 5 حرکت صحیح + توضیحات جامع
دمبل لاری یکی از حرکات مؤثر برای تقویت عضله جلو بازو است. در این حرکت، فرد روی میز لاری می‌نشیند و بازوها را روی تکیه‌گاه قرار می‌دهد. سپس با یک دمبل در …
دمبل زاتمن | 4 فواید حرکت + نکات مهم
دمبل زاتمن یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات جلو بازو است که با استفاده از دمبل انجام می‌شود. در این حرکت، با چرخاندن مچ به سمت بالا و پایین، عضله دوسر بازویی …
پا با دمبل | 5 تمرینات + فواید حرکت
تمرین پا با دمبل یکی از روش‌های مؤثر برای تقویت عضلات ران، ساق و باسن است. با حرکاتی مثل اسکوات دمبل، لانج، ددلیفت رومانیایی و… می‌توان عضلات پا را درگیر کرد. این …
هاگ اسکوات برعکس | معرفی 5 مزایا + جایگزین حرکت
هاگ اسکوات برعکس یکی از حرکات قدرتی موثر برای تقویت عضلات ران و باسن است. در این حرکت فرد پشت به دستگاه هاگ قرار می‌گیرد و با عقب رفتن زانوها و پایین …
