کول شراگ دستگاه | 5 نکات کلیدی + فواید و آموزش
کول شراگ دستگاه یک تمرین برای تقویت عضلات شانه و گردن است که عمدتاً بر عضلات تراپزیوس تأثیر می‌گذارد. در این تمرین، با استفاده از دستگاه شراگ، وزنه‌ها به سمت شانه‌ها کشیده …
دستگاه نوردیک | 5 مراحل انجام + آموزش کامل
دستگاه نوردیک یک وسیله تمرینی است که برای تقویت عضلات پشت ران، همسترینگ و گلوته‌ها استفاده می‌شود. این دستگاه با کمک مقاومت بدن، عضلات پایین‌تنه را به طور خاص هدف قرار می‌دهد. …
حرکات جدید جلو بازو | معرفی 7 حرکت + آموزش و نکات
حرکات جدید جلو بازو شامل جلو بازو با طناب سیم‌کش، جلو بازو دمبل روی میز شیبدار، جلو بازو زاتمن و جلو بازو چکشی نشسته می‌شود. همچنین می‌توانید از جلو بازو معکوس با …
پشت بازو دیپ زانو خم | 5 نوع حرکت + آموزش مفید
پشت بازو دیپ زانو خم، این حرکت با قرار دادن دست‌ها پشت بدن و پایین آوردن بدن تا زاویه 90 درجه در آرنج، فشار زیادی به عضلات سه سر بازو وارد می‌کند. با …
حرکات ساعد حجمی | 6 تمرین + آموزش جامع
حرکات ساعد حجمی شامل تمرینات مختلفی هستند که به تقویت و افزایش حجم عضلات ساعد کمک می‌کنند. از جمله این حرکات می‌توان به پشت بازو با دمبل، پرس ساعد با سیم‌کش، خم …
