بهترین ورزش برای عضله سازی بانوان در باشگاه که باید بشناسید!
آیا تا به حال فکر کرده‌اید که بهترین ورزش برای عضله سازی بانوان در باشگاه کدام است؟ بسیاری از خانم‌ها تصور می‌کنند که عضله‌سازی فقط برای مردان مناسب است یا اینکه با …
مکمل های گیاهی بدنسازی | آشنایی با 8 نوع آن + فواید
اگر شما هم در دنیای بدنسازی به دنبال تقویت عملکرد بدنی و افزایش عضله‌سازی هستید، احتمالاً با گزینه‌های مختلف مکمل‌ها مواجه شده‌اید. اما آیا می‌دانید که مکمل های گیاهی بدنسازی نیز می‌توانند …
کالری برای ثابت ماندن وزن | 7 راه ثابت ماندن + محاسبه کالری
کالری برای ثابت ماندن وزن، باید کالری مصرفی و کالری سوزانده شده در روز برابر باشد. مقدار کالری برای ثابت ماندن به عوامل مختلفی مانند سن، جنسیت، سطح فعالیت و متابولیسم بدن …
فواید ورزش برای اعصاب | 4 فایده ورزش + نکات کلیدی
فواید ورزش برای اعصاب، ورزش باعث افزایش ترشح هورمون‌های خوش‌حال‌کننده مانند اندورفین‌ها و سروتونین می‌شود که به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک می‌کند. همچنین با بهبود کیفیت خواب و تقویت سیستم …
برنامه غذایی برای عضله سازی بانوان | 6 نکته رژیمی + توضیحات
برنامه غذایی برای عضله‌سازی بانوان باید شامل منابع پروتئینی با کیفیت بالا مانند مرغ، ماهی، حبوبات و محصولات لبنی باشد که به ترمیم و رشد عضلات کمک می‌کنند. همچنین، مصرف کربوهیدرات‌های سالم …
