بهترین زمان مصرف موز در بدنسازی | قبل تمرین یا بعد از تمرین؟

موز به عنوان یکی از محبوب‌ ترین میوه‌ها در رژیم غذایی ورزشکاران، منبعی غنی از انرژی است. بسیاری از بدنسازان همواره می‌پرسند بهترین زمان مصرف موز در بدنسازی چه موقع است؟ به طور خلاصه، مصرف موز برای تأمین انرژی سریع قبل از تمرین و بهبود ریکاوری سریع بعد از تمرین، هوشمندانه‌ ترین استراتژی برای هر ورزشکار است.

از نظر علمی، موز سرشار از پتاسیم و کربوهیدرات‌ های با شاخص گلیسمی بالا است که به سرعت سطح گلیکوژن را بازیابی می‌کند. طبق گزارش سایت Healthline، کربوهیدرات‌ های زودجذب موز پس از ورزش به سنتز پروتئین و ریکاوری عضلانی کمک شایانی می‌کنند. همچنین، ترکیب آن با شیر یک وعده کامل برای عضله‌ سازی محسوب می‌شود.

در این مقاله از مجله پارسی پودر، به بررسی دقیق تفاوت مصرف موز قبل تمرین یا بعد تمرین می‌پردازیم. همچنین فواید شیر موز برای بدنسازی را بررسی کرده و راهکارهایی برای افزایش حجم و انرژی با این میان‌ وعده مغذی ارائه می‌ دهیم.

برای مشاهده قیمت و خرید مکمل های ورزشی پگاه با ضمانت کیفیت و اصالت از پارسی پودر، کلیک کنید!

بهترین زمان مصرف موز در بدنسازی

بهترین زمان مصرف موز برای تأمین انرژی سریع، حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین است. همچنین مصرف آن بلافاصله بعد از تمرین، به دلیل کربوهیدرات‌ های زودجذب، بهترین گزینه برای بازیابی گلیکوژن تخلیه شده و تسریع روند ریکاوری عضلات است. این میوه با تأمین پتاسیم، از گرفتگی عضلانی نیز جلوگیری می‌کند.

اگر هدف شما افزایش حجم است، مصرف موز همراه با منابع پروتئینی در وعده بعد از تمرین، به دلیل افزایش ترشح انسولین، جذب آمینواسیدها به عضلات را به‌طور چشمگیری بهبود می‌ بخشد.

راهنمای زمان‌ بندی مصرف موز

بهترین زمان مصرف موز برای ورزشکاران

ورزشکاران بر اساس اهداف تمرینی خود می‌توانند زمان‌بندی متفاوتی داشته باشند. برای بدنسازانی که به دنبال عضله‌سازی هستند، پنجره طلایی بعد از تمرین اهمیت بالایی دارد. اما اگر تمرینات استقامتی یا طولانی‌ مدت دارید، مصرف موز در حین تمرین می‌تواند افت قند خون و خستگی را به تأخیر بیندازد.

هرچه موز رسیده‌ تر باشد، کربوهیدرات‌ های آن سریع‌ تر جذب شده و برای قبل از تمرین گزینه بهتری است.

مزایای مصرف موز در بدنسازی

موز به دلیل داشتن کربوهیدرات‌ های زودجذب و پتاسیم، یکی از بهترین سوخت‌ های طبیعی برای ورزشکاران است. مصرف این میوه با افزایش سطح انرژی، تسریع بازیابی گلیکوژن و کاهش التهاب عضلانی، عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد. همچنین با تأمین الکترولیت‌های حیاتی، از گرفتگی عضلات در طول تمرینات سنگین جلوگیری کرده و ریکاوری را بهینه می‌کند.

علاوه بر این، شاخص گلیسمی متوسط موز، انرژی پایداری برای جلسات تمرینی فراهم می‌کند که به حفظ استقامت کمک کرده و از خستگی زودرس جلوگیری می‌نماید. ترکیب آن با منابع پروتئینی نیز نقش مؤثری در فرآیند سنتز پروتئین و بازسازی بافت‌ های عضلانی پس از هر جلسه تمرینی ایفا می‌کند.

مهم‌ ترین مزایا و تاثیرات موز در ورزش و بدنسازی

• انرژی فوری: قندهای طبیعی موز سوخت سریع تمرینات ورزشی را تأمین می‌کنند.

• پیشگیری از گرفتگی: پتاسیم بالای موز مانع انقباضات ناگهانی و کرامپ عضلانی می‌شود.

• ریکاوری گلیکوژن: کربوهیدرات‌ های موز ذخایر انرژی عضلات را به‌سرعت بازسازی می‌کنند.

• کاهش التهاب: آنتی‌اکسیدان‌ های موجود در موز درد و التهاب پس از ورزش را کم می‌کنند.

• بهبود گوارش: فیبر موجود در موز سلامت دستگاه گوارش ورزشکاران را حفظ می‌کند.

• تنظیم الکترولیت‌ها: پتاسیم و منیزیم تعادل مایعات و الکترولیت‌ های بدن را تنظیم می‌کنند.

برای تسریع روند عضله‌ سازی و بازسازی بافت‌ های عضلانی، مصرف پروتئین وی بلافاصله پس از پایان تمرینات ورزشی به‌ شدت توصیه می‌شود.

بهترین زمان مصرف شیر موز در بدنسازی

شیرموز در دنیای بدنسازی به عنوان یک وعده کامل و بسیار مغذی شناخته می‌شود. شیر با داشتن پروتئین‌ های زودجذب (وی) و دیرجذب (کازئین)، در کنار کربوهیدرات‌ های طبیعی موز، ترکیبی ایده‌ آل برای تأمین انرژی و ریکاوری عضلات ایجاد می‌کند. این میان‌ وعده نه تنها به حفظ تعادل قند خون کمک می‌کند، بلکه به دلیل داشتن کلسیم و پتاسیم، برای سلامت استخوان‌ ها و انقباضات عضلانی ورزشکاران نیز حیاتی است.

در ادامه به جزئیات زمان‌ بندی مصرف این ترکیب می‌ پردازیم.

بهترین زمان مصرف شیر موز در بدنسازی

بهترین زمان برای مصرف شیر موز جهت عضله‌ سازی و افزایش حجم، بلافاصله پس از تمرین است. در این بازه، بدن نیاز مبرمی به پروتئین برای ترمیم بافت‌ها و کربوهیدرات برای پر کردن ذخایر گلیکوژن دارد. همچنین، مصرف آن به عنوان یک وعده میان‌وعده در طول روز می‌تواند به حفظ سطح انرژی ورزشکاران کمک کند.

شیر موز برای بدنسازی؛ قبل تمرین یا بعد تمرین؟

پاسخ به این سوال بستگی به هدف شما دارد. اگر شیر موز را قبل از تمرین (حدود ۱ ساعت قبل) میل کنید، انرژی پایداری برای طول تمرین فراهم می‌کند. اما اگر هدف شما ریکاوری و عضله‌ سازی است، بعد از تمرین بهترین زمان برای مصرف آن است تا با افزایش ترشح انسولین، جذب مواد مغذی به سلول‌ های عضلانی به حداکثر برسد.

بهترین زمان مصرف شیر موز برای چاقی

برای افزایش وزن اصولی، زمان‌ بندی مصرف شیر موز بسیار کلیدی است. از آنجایی که این ترکیب حاوی کالری متراکم و کربوهیدرات‌ های بالاست، بهترین زمان برای مصرف آن میان‌ وعده‌ ها (بین وعده‌ های اصلی) است. مصرف شیر موز در این زمان‌ ها بدون اینکه باعث سنگینی بیش از حد یا کاهش اشتهای شما در وعده اصلی شود، مازاد کالری مورد نیاز برای عضله‌سازی و افزایش وزن را تأمین می‌کند.

برای دستیابی به بهترین نتایج در دوره حجم، ترکیب مکمل گینر با شیر موز می‌تواند کالری و انرژی مورد نیاز شما را به‌راحتی تأمین کند.

موز در وعده‌ های قبل و بعد از تمرین

موز به دلیل برخورداری از قندهای طبیعی (گلوکز، فروکتوز و ساکارز) و هضم آسان، یکی از بهترین انتخاب‌ ها برای مدیریت انرژی در بازه‌ های زمانی نزدیک به تمرین است. بسته به اینکه هدف شما تأمین سوختِ قبل از فعالیت یا تسریع بازیابی بعد از آن باشد، استراتژی مصرف موز متفاوت خواهد بود.

موز بعد از باشگاه

مصرف موز بلافاصله بعد از تمرین، بهترین استراتژی برای بازسازی سریع ذخایر گلیکوژن تخلیه شده است. با انجام تمرینات سخت، ذخایر انرژی عضلات کاهش می‌یابد؛ کربوهیدرات‌ های زودجذب موجود در موز با افزایش ترشح انسولین، محیطی آنابولیک ایجاد کرده و فرآیند ریکاوری و ترمیم بافت‌ های عضلانی را بلافاصله آغاز می‌کنند.

آیا موز بعد ورزش چاق میکند؟

مصرف موز بلافاصله بعد از ورزش چاق‌کننده نیست. در این زمان، بدن به کربوهیدرات زودجذب برای بازسازی ذخایر گلیکوژن نیاز دارد. قند طبیعی موز با تحریک ترشح انسولین، انرژی را مستقیماً به سمت عضله‌ سازی و ریکاوری هدایت می‌کند، نه ذخیره چربی؛ بنابراین برای بازسازی بافت‌ های عضلانی پس از تمرین، انتخابی بسیار هوشمندانه است.

موز در دوره کات

در دوره کات (چربی‌ سوزی)، مصرف موز باید با دقت و مدیریت بیشتری انجام شود. به دلیل تراکم کربوهیدراتی موز، بهترین زمان استفاده از آن در این دوره، فقط قبل از تمرین است تا انرژی لازم برای حفظ شدتِ تمرینات فراهم شود. با این حال، به دلیل نیاز به کنترل کالری در دوره کات، باید از مصرف موز در وعده‌های غیرتمرینی یا ساعات پایانی شب خودداری کرد تا از ترشح بی‌مورد انسولین و ذخیره چربی جلوگیری شود.

برای حفظ حداکثری عضلات در دوره کات، مصرف کراتین مونوهیدرات فودکم قبل از تمرین به همراه موز، قدرت و استقامت شما را تضمین می‌کند.

بهترین زمان مصرف میوه در بدنسازی

بهترین زمان مصرف میوه در بدنسازی بسته به هدف شما متفاوت است. قبل از تمرین، میوه‌های حاوی کربوهیدرات ساده مثل موز و انگور انرژی لازم را فراهم می‌کنند. پس از تمرین، میوه‌های غنی از آنتی‌اکسیدان و ویتامین‌ها مثل توت‌ها به ریکاوری عضلات کمک می‌کنند. همچنین، مصرف میوه‌ها در طول روز باعث تأمین ویتامین‌ها، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌های ضروری برای سلامت و عملکرد بهتر بدن می‌شود.

سیب

سیب به‌عنوان یک منبع فیبر و انرژی، بهترین زمان مصرف آن قبل از تمرین است. مصرف آن قبل از تمرین می‌تواند به حفظ انرژی در طول تمرین کمک کند. همچنین، سیب حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها است که به کاهش التهاب بعد از تمرین کمک می‌کند. یک عدد سیب برای انرژی پایدار کافی است.

پرتقال

پرتقال بهترین زمان مصرف آن بعد از تمرین است، زیرا ویتامین C موجود در آن به تقویت سیستم ایمنی و ریکاوری کمک می‌کند. همچنین، پرتقال باعث جذب بهتر آهن در بدن می‌شود. مصرف یک عدد پرتقال بعد از تمرین می‌تواند به بهبود عملکرد بدن و ریکاوری عضلات کمک کند.

برای مشاهده قیمت و خرید پروتئین وی ایزوله هیلمار روی عکس کلیک کنید!

انگور

انگور به‌دلیل محتوای قند طبیعی و آنتی‌اکسیدان‌ها، مصرف آن قبل از تمرین باعث انرژی سریع و افزایش استقامت می‌شود. این میوه همچنین به بازسازی گلیکوژن عضلات پس از تمرین کمک می‌کند. مقدار ۱۵۰ گرم انگور می‌تواند انرژی فوری را فراهم کرده و به ریکاوری کمک کند.

انار

انار به‌دلیل خواص ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی خود، بهترین زمان مصرف آن بعد از تمرین است. این میوه به کاهش التهاب و تسریع فرآیند ریکاوری کمک می‌کند. مصرف یک عدد انار یا حدود ۱۵۰ گرم دانه انار بعد از تمرین به بازسازی سریع‌تر عضلات و بهبود وضعیت بدنی کمک می‌کند.

مطالعه‌ی مقاله‌ی در رژیم لاغری چقدر میوه بخوریم به شما پیشنهاد می‌شود.

موز برای افزایش حجم و عضله‌ سازی

موز به عنوان یک منبع کربوهیدرات زودجذب، نقشی کلیدی در عضله‌ سازی ایفا می‌کند. مصرف آن بعد از تمرین با ترشح انسولین، ذخایر گلیکوژن را سریعاً بازسازی کرده و روند سنتز پروتئین را تسریع می‌کند. این میوه با تأمین پتاسیم و انرژی پایدار، از تخریب عضلانی جلوگیری کرده و ریکاوری را برای دستیابی به حجم بهینه، به شدت ارتقا می‌دهد.

بهترین زمان مصرف موز برای افزایش وزن

برای افزایش وزن، بهترین زمان مصرف، بلافاصله بعد از تمرین و به عنوان میان‌ وعده پرکالری است. در این زمان، بدن نیاز دارد تا ذخایر گلیکوژن خود را با کربوهیدرات‌ های زودجذب بازیابی کند. مصرف موز به همراه مکمل‌های پرکالری، کالری مازاد مورد نیاز برای ساخت بافت جدید عضلانی را تأمین می‌کند.

بهترین زمان خوردن موز برای چاقی

برای افزایش وزن، بهترین زمان خوردن موز بلافاصله بعد از وعده‌ های اصلی یا همراه با آن است. موز در کنار منابع چربی سالم مانند کره بادام‌ زمینی یا شیر کامل، به جذب کالری بیشتر کمک می‌کند. مصرف موز قبل از خواب نیز می‌تواند گزینه‌ای مناسب برای تأمین انرژی و افزایش کالری دریافتی باشد. ترکیب موز با غذاهای پرکالری، راهی مؤثر برای چاقی سالم است.

موز بعد از ورزش و عضله‌ سازی

مصرف موز بلافاصله پس از تمرین با بازسازی سریع ذخایر گلیکوژن و تحریک ترشح انسولین، بدن را از حالت تخریب عضلانی خارج می‌کند. این میوه با تأمین انرژی آنی و تسهیل سنتز پروتئین، فرآیند ریکاوری و ترمیم بافت‌های عضلانی را برای دستیابی به حجم بهینه به‌ طور مؤثری تسریع می‌ بخشد.

جدول راهنمای مصرف موز بر اساس هدف تمرینی

 برای مشاهده و خرید مکمل پرو گینر برای افزایش حجم عضلات از پارسی پودر کلیک کنید!

موز برای لاغری و چربی‌ سوزی

موز برای چربی‌ سوزی باید هوشمندانه مصرف شود. بهترین زمان، ۳۰ دقیقه قبل از تمرین یا میان‌وعده است تا با فیبر بالا، اشتها را کنترل کرده و انرژی لازم برای تمرین پرشدت را فراهم کند. برای جلوگیری از افزایش ناگهانی انسولین، مصرف آن را با یک منبع پروتئینی ترکیب کنید تا روند کاهش وزن شما تسهیل شود.

بهترین زمان خوردن موز برای لاغری

بهترین زمان خوردن موز برای لاغری، صبح‌ها و قبل از ورزش است. مصرف موز در وعده صبحانه یا به عنوان میان‌ وعده قبل از تمرین باعث افزایش انرژی، کاهش اشتها و بهبود عملکرد بدنی می‌شود. موز با داشتن فیبر، پتاسیم و قند طبیعی، حس سیری ایجاد کرده و از پرخوری جلوگیری می‌کند. همچنین پس از ورزش می‌تواند به ریکاوری بدن و تنظیم قند خون کمک کند.

خوردن موز ناشتا برای لاغری

خوردن موز ناشتا می‌تواند به فرآیند لاغری کمک کند، به شرطی که با رژیم غذایی متعادل همراه باشد. موز با فیبر بالا و کالری نسبتاً پایین، احساس سیری ایجاد کرده و از پرخوری در وعده‌های بعدی جلوگیری می‌کند. همچنین، انرژی مناسبی برای شروع روز فراهم می‌کند بدون اینکه قند خون را ناگهان بالا ببرد. اگر با یک منبع پروتئینی یا چربی سالم ترکیب شود، تأثیر آن بر کاهش وزن مؤثرتر خواهد بود.

فوايد خوردن موز ناشتا

• تأمین انرژی فوری: قندهای طبیعی موز مانند گلوکز و فروکتوز به بدن انرژی سریع می‌دهند.

• کاهش اشتها: فیبر موجود در موز احساس سیری ایجاد می‌کند و پرخوری را کاهش می‌دهد.

• تقویت گوارش: فیبر موز به بهبود حرکات روده و پیشگیری از یبوست کمک می‌کند.

• تنظیم فشار خون: پتاسیم موز در تعادل فشار خون مؤثر است.

• تقویت تمرکز: ویتامین‌های گروه B در موز به بهبود تمرکز و آرامش ذهن کمک می‌کنند.

بررسی تاثیرات موز در شب و زمان استراحت

مصرف موز در ساعات پایانی شب موضوعی است که همواره میان متخصصان تغذیه و بدنسازان بحث‌برانگیز بوده است. تاثیر موز بر بدن در این زمان، مستقیماً به وضعیت متابولیک شما و اهداف تمرینی‌تان بستگی دارد. در ادامه این موضوع را از دو جنبه بررسی می‌کنیم.

مضرات خوردن موز در شب

مصرف موز در شب برای تمامی افراد توصیه نمی‌شود. به دلایل زیر، رعایت احتیاط در ساعات منتهی به خواب ضروری است:

• ذخیره انرژی اضافی به شکل چربی در زمان عدم تحرک و استراحت شبانه.

• هضم کند موز که ممکن است باعث نفخ یا سنگینی معده هنگام خواب شود.

• افزایش سطح قند خون و اختلال در روند چربی‌ سوزی در طول شب.

خاصیت موز قبل از خواب

با وجود نکات ذکر شده، مصرف موز در شرایط خاص می‌تواند برای ورزشکاران مفید باشد:

• وجود منیزیم و پتاسیم برای ریکاوری عضلات و بهبود کیفیت استراحت.

• دارا بودن تریپتوفان برای کمک به تولید ملاتونین و خوابی آرام‌تر.

• جلوگیری از تخریب بافت‌ های عضلانی حین خواب برای ورزشکاران حرفه‌ای.

جهت ریکاوری عضلانی در شب، استفاده از پودر سفیده تخم‌ مرغ در کنار موز، مواد مغذی لازم برای بازسازی بافت‌ها را حین خواب فراهم می‌کند.

مزایای مصرف موز در بدنسازی

موز در بدنسازی به عنوان منبع انرژی سریع و پایدار عمل می‌کند و با کربوهیدرات‌ها و پتاسیم خود به جلوگیری از گرفتگی عضلات، بازسازی گلیکوژن و حفظ توده عضلانی کمک می‌کند. این میوه همچنین حاوی فیبر است که به هضم بهتر و تأمین انرژی مداوم کمک می‌کند. علاوه بر این، موز با خواص آنتی‌اکسیدانی خود به کاهش آسیب‌های اکسیداتیو و تسریع فرآیند بهبودی عضلات کمک می‌کند.

منبع انرژی سریع و مداوم

موز سرشار از کربوهیدرات است که به سرعت به گلوکز تبدیل می‌شود و انرژی فوری برای بدن فراهم می‌آورد. این انرژی به خصوص در تمرینات سنگین و طولانی‌مدت بسیار مفید است. کربوهیدرات‌های موجود در موز انرژی پایداری ایجاد می‌کنند که به جلوگیری از خستگی زودهنگام کمک کرده و عملکرد شما را در طول تمرینات بهبود می‌بخشد.

جلوگیری از گرفتگی عضلات

موز حاوی پتاسیم است که به تنظیم تعادل الکترولیت‌ها در بدن کمک می‌کند. پتاسیم یک ماده معدنی ضروری است که از گرفتگی عضلات و انقباضات ناخواسته جلوگیری می‌کند. در طول تمرینات شدید، از دست دادن پتاسیم می‌تواند باعث گرفتگی عضلات شود، اما مصرف موز می‌تواند این مشکل را حل کرده و عضلات شما را آرام نگه دارد.

برای مشاهده قیمت و خرید مکمل مس گینر روی عکس کلیک کنید!

کمک به بازسازی گلیکوژن عضلات

بعد از تمرینات سخت، بدن نیاز به بازسازی ذخایر گلیکوژن دارد تا انرژی لازم برای فرآیندهای بدن فراهم شود. موز به دلیل محتوای کربوهیدراتی خود، به سرعت گلیکوژن عضلات را پر کرده و روند بازتوانی عضلات را تسریع می‌کند. این امر می‌تواند از خستگی عضلانی و افت عملکرد جلوگیری کند و به بهبود سریع‌تر بدن کمک کند.

حاوی فیبر

موز دارای مقدار مناسبی فیبر است که به بهبود هضم غذا کمک می‌کند. این فیبر علاوه بر حمایت از سیستم گوارشی، انرژی پایداری را در طول تمرین فراهم می‌آورد. هضم تدریجی کربوهیدرات‌ها در موز باعث می‌شود سطح قند خون به آرامی افزایش یابد و از نوسانات انرژی جلوگیری کند، که به عملکرد بهتر در طول تمرینات کمک می‌کند.

افزایش قدرت عضلانی

موز به دلیل داشتن کربوهیدرات و پتاسیم، می‌تواند به بهبود عملکرد عضلات کمک کند. پتاسیم نقش حیاتی در عملکرد عضلانی و انتقال سیگنال‌های عصبی دارد. مصرف موز قبل یا بعد از تمرین می‌تواند به افزایش قدرت عضلانی و بهبود عملکرد بدنی کمک کرده و عضلات شما را برای تمرینات سنگین آماده نگه دارد.

کمک به حفظ توده عضلانی

موز به همراه پروتئین پس از تمرین می‌تواند به بازسازی و رشد عضلات کمک کند. کربوهیدرات‌ ها در موز به جذب بهتر پروتئین کمک می‌کنند، که این امر باعث تقویت عضلات و حفظ توده عضلانی می‌شود. ترکیب این دو ماده در وعده بعد از تمرین به تسریع فرآیند بازسازی عضلات کمک کرده و رشد عضلانی را افزایش می‌دهد.

حاوی آنتی‌ اکسیدان‌ ها

موز دارای آنتی‌ اکسیدان‌ هایی مانند ویتامین C است که به کاهش آسیب‌ های ناشی از تمرینات شدید کمک می‌کند. تمرینات سخت می‌توانند منجر به تولید رادیکال‌ های آزاد و آسیب‌ های اکسیداتیو شوند. مصرف موز می‌تواند با خواص ضد التهابی و آنتی‌ اکسیدانی خود به کاهش این آسیب‌ ها و تسریع فرایند بهبودی عضلات کمک کند.

جمع بندی

موز انتخابی هوشمندانه برای دستیابی به اهداف تناسب اندام است. اگر به دنبال عضله‌ سازی هستید، مصرف آن بعد از تمرین با بازسازی ذخایر گلیکوژن به ریکاوری شما کمک می‌کند. در مقابل، برای چربی‌ سوزی، مدیریت زمان و ترکیب آن با منابع پروتئینی کلید موفقیت و حفظ قند خون پایدار است.

به یاد داشته باشید که موز به تنهایی معجزه نمی‌کند؛ بلکه برنامه غذایی کلی شماست که تعیین‌ کننده نتیجه نهایی است. با هوشمندی در زمان‌ بندی مصرف و توجه به نیازهای بدنتان در دوره‌ های حجم یا کات، می‌توانید از این میوه پرخاصیت به‌ عنوان مکملی طبیعی برای ارتقای عملکرد ورزشی و سلامت عمومی خود بهره ببرید.

راهنمای کامل مصرف موز در بدنسازی؛ بررسی فواید مصرف موز قبل و بعد از تمرین؛ برای مشاهده PDF کلیک کنید!

سوالات متداول درباره بهترین زمان مصرف موز

Behnam Ghasemi

Member of the Iran National Baseball Team at Iran National Baseball Team | Website |  + postsBio ⮌

Behnam Ghasemi — Iran National Baseball Team | 2× League MVP, Gold Glove | Youngest NT member (2 terms) | Certified strength coach & supplement consultant (5y) | 2× national Taekwondo gold
ملی‌پوش بیسبال ایران؛ دو دوره جوان‌ترین عضو تیم‌ملی.
نویسنده +450 محتوای پر بازدید در حوزه بدنسازی , تمرین و تغذیه
برنده دستکش طلایی لیگ و ۲× MVP لیگ بیسبال ایران.
سابقه باشگاهی: طیف تهران (۳ سال) و تیم استان اصفهان (۱ سال).
مربی بدنسازی دارای مدرک و مشاور مکمل برای پارسی‌پودر و ۳ برند دیگر (۵ سال).
تکواندو: ۲ مدال طلای کشوری و ۶ مقام استانی.

• Behnam Ghasemi

  آمادگی جسمانی چیست؟ فاکتورها، تست‌ها و انواع ورزش‌ ها
• Behnam Ghasemi

  آموزش زیر شکم خلبانی؛ روی زمین، خوابیده و بدون دستگاه
• Behnam Ghasemi

  زیر بغل قایقی | راهنمای اجرای صحیح و آموزش انواع حرکت قایقی
• Behnam Ghasemi

  کراتین را با چی نخوریم؟ تداخلات دارویی، مکمل‌ ها و الکل