قوی شدن خوب است، اما وقتی می‌خواهید عضله بسازید، می‌توانید خلاق‌تر از صرفاً اضافه کردن وزنه های بشتر و بلند کردن دمبل‌های سنگین‌تر باشید. وزنه زن ها در حال باهوش تر شدن هستند. آن‌ها می‌دانند که این فقط به این ...
ورزش منظم یکی از بهترین کارهایی است که شما می‌توانید برای سلامتی خود انجام دهید. درحقیقت، شما فوایدی را که فعالیت بدنی مداوم می تواند بر سلامتی بدن شما داشته باشد به سرعت مشاهده و احساس خواهید کرد. هرچند، تمرین ...
اسپاسم گردن ، سفت شدن ماهیچه به طور غیر ارادی در بدن است که معمولاً منجر به درد شدید می‌شود. این درد می تواند برای چند دقیقه، چند ساعت یا چند روز بعد از این که ماهیچه شل شده و ...
حدود 20 درصد از بدن انسان از پروتئین تشکیل شده است. از آنجایی که بدن شما پروتئین ذخیره نمی کند، مهم است که هر روز به اندازه کافی پروتیین از رژیم غذایی خود دریافت کنید. شما می توانید پروتئین را ...
عضله سازی راهی عالی برای بهبود کارایی بدنی، تثبیت استخوان ها و مفاصل و کاهش خطر آسیب در زندگی روزمره است. با این حال، اکثر مردم مطمئن نیستند که چگونه به بهترین شکل عضله سازی کنند. با انتخاب دقیق زمان تمرین، ...
برای کاهش وزن، شما عموماً نیاز دارید تا کالری دریافتی روزانه خود را کاهش دهید. متاسفانه رژیم های کاهش وزن معمولاً منجر به افزایش اشتها و گرسنگی شدید می‌شوند. این مطلب می تواند کاهش وزن را بسیار سخت و متوقف ...
حرکت کرانچ دوچرخه یک حرکت موثر شکمی است که نه تنها عضلات عادی بلکه، عضلات عمیق و مورب شکمی را نیز هدف قرار می‌دهد. اگر می خواهید که عضلات مرکزی بدن را تقویت کنید، مانور دوچرخه سواری در هوا بهترین ...
تمرین عملکردی با شدت بالا ( کراس فیت ) پیروانی با شکم شکافته و پاره شده دارد. آیا برای شما مفید است (کار میکند)؟ تقریبا اجتناب ناپذیر است که عکس یک دوست، همکار یا همکلاسی دبیرستان را ندیده باشید که ...
فواید طناب زدن می تواند تاثیرات جدی ورزشی از هماهنگی گرفته تا قدرت انفجاری و چابکی را به همراه داشته باشد. و یک امتیاز بزرگ دیگر آن این است که بسیار سرگرم کننده است. موارد زیادی وجود دارد که عاشق ...
