مکمل پروگینر – همه چیز درباره مکمل‌های بدنسازی
مکمل پروگینر یک مکمل غذایی است که طراحی شده است تا تقویت و افزایش عملکرد پروتئین‌ها و مکمل‌های مشابه در بدن انسان باشد. این مکمل‌ها معمولاً شامل آمینو اسیدها، ویتامین‌ها، مواد معدنی، و دیگر ترکیباتی هستند که برای ترکیب و تجدیدسازی پروتئین‌ها و سلول‌ها ضروری هستند. مکمل پروگینر به عنوان یک ابزار برای افزایش رشد و تعمیر عضلات بدن در دوره‌های تمرین سنگین مورد توجه ورزشکاران و بدنسازان واقع می‌شود. این مکمل به صورت پودر در انواع مختلف در بازار موجود هستند. اما توجه به مصرف معقول و مشورت با پزشک، متخصص تغذیه یا مربی در مورد مصرف مکمل‌های پروگینر بسیار مهم است.
ممکن است به عنوان کسی که بدنسازی کار می‌کند و به تناسب اندام خود اهمیت بسیار می‌دهد برایتان سوال باشد که برای مشاهده بهترین رشد در عضلات خود بایستی از چه نوع مکملی استفاده کنید. در ادامه به انواع و اقسام مکمل‌ها به ویژه انواع گینر سپس نحوه استفاده و تفاوت‌های مهم میان این‌ها خواهیم پرداخت. توجه داشته باشید که همواره در استفاده از هر مکملی باید نظر پزشک یا مربی‌تان را در اولویت اول خود قرار دهید.
همه چیز درباره مکمل‌های بدنسازی
مکمل‌های بدنسازی محصولاتی هستند که به عنوان جزء تغذیه ورزشکاران و بدنسازان به کار می‌روند. هدف اصلی مصرف این مکمل‌ها افزایش عملکرد و ترکیب بدن، بهبود عضلات، و تسهیل فرآیند تعمیر و بازسازی عضلات است. این مکمل‌ها معمولاً شامل ترکیباتی چون پروتئین، کربوهیدرات، آمینو اسیدها، و مواد معدنی می‌شوند.
انواع‌های رایج مکمل‌های بدنسازی
- پروتئین‌ها: مکمل‌های پروتئینی معمولاً شامل پودرهای پروتئین از منابع مختلف مانند پروتئین وی، پروتئین سرماهی، و پروتئین سویا هستند. پروتئین‌ها به تقویت عضلات و بهبود ترکیب بدن کمک می‌کنند.
- کربوهیدرات: مکمل‌های کربوهیدراتی شامل پودرهای کربوهیدراتی هستند که به تامین انرژی سریع و تخلیه گلیکوژن عضلات کمک می‌کنند. این مکمل‌ها به ویژه در تمرینات با شدت بالا مورد استفاده قرار می‌گیرند.
- BCAA (آمینو اسیدهای ناسازنده): BCAA شامل آمینو اسیدهای لوسین، ایزولوسین، و والین است. آنها به عنوان سوخت مورد استفاده عضلات در دوره‌های تمرینی و تعمیر عضلات مصرف می‌شوند.
- کراتین: مکمل کراتین به تولید ATP (آدنوزین تری فسفات) کمک می‌کند که منبع اصلی انرژی عضلات است. استفاده از کراتین می‌تواند توان و قدرت در تمرینات با وزن‌های سنگین افزایش یابد.
مکمل‌های بدنسازی معمولاً برای افرادی که در تمرینات بدنسازی و ورزش‌های با وزن‌های سنگین شرکت می‌کنند، و هدف اصلی آنها افزایش عضلات است، مناسب هستند. گاهی استفاده از مکمل‌ها برای افرادی که به عنوان هوازی‌کاران تمرین می‌کنند و هدف اصلی‌شان از دست دادن وزن و چربی است، ممکن نیست. همچنین، بایستی در هنگام مصرف مکمل‌های بدنسازی، از رژیم غذایی مناسب، خواب به موقع و تمرینات ورزشی منظم نیز باید مراقبت شود.
در نهایت، هر چند مکمل‌های بدنسازی می‌توانند به افراد در رسیدن به اهداف ورزشی‌شان کمک کنند، اما مصرف آنها باید با دقت و در راستای اهداف شخصی و توصیه‌های متخصصین انجام شود.
پروگینر چیست و در چه دسته‌ای از مکمل‌ها قرار می‌گیرد.
با شناخت انواع اقسام مکمل ها شما می‌توانید هر کدام از مکمل ها‌را با توجه به نیاز بدن خود و با مشورت مربی یا پزشک خود به کار گیرید. در ادامه به بررسی مکمل پروگینر خواهیم پرداخت.
مکمل پروگینر به عنوان یک نوع از مکمل‌های بدنسازی معمولاً در دسته مکمل‌های پروتئینی قرار می‌گیرد. این مکمل‌ها اغلب حاوی آمینو اسیدها، ویتامین‌ها، مواد معدنی و دیگر ترکیباتی هستند که به تقویت و تعمیر عضلات و پروتئین‌ها در بدن انسان کمک می‌کنند. مکمل‌های پروتئینی به ویژه مورد توجه ورزشکاران و بدنسازان به عنوان یک راه برای افزایش رشد و تعمیر عضلات در دوره‌های تمرین سنگین قرار می‌گیرند، و مکمل پروگینر نیز در این دسته از مکمل‌ها قرار دارد
گینر و انواع آن
گینرها یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های بدنسازی در میان ورزشکاران هستند و در دو دسته اصلی تقسیم می‌شوند: گینرهای وزنی (Weight Gainer) و گینرهای حجمی (Mass Gainer).
-
گینرهای وزنی (Weight Gainer):
– این نوع گینرها دارای نسبت کربوهیدرات به پروتئین بالا هستند و معمولاً حاوی مقادیر زیادی از کالری، کربوهیدرات و چربی می‌باشند.
– هدف اصلی از مصرف گینرهای وزنی، افزایش وزن بدن و تامین انرژی اضافی برای ورزشکارانی است که سرعت متابولیسم بالایی دارند یا مشکل در افزایش وزن دارند.
– معمولاً به افراد با تیپ بدنی اکتومورف (کسانی که دشواری در افزایش وزن دارند) توصیه می‌شوند.
-
گینرهای حجمی (Mass Gainer):
– این گینرها دارای نسبت کربوهیدرات به پروتئین نسبتاً معقولی هستند، معمولاً به نسبت 2 به 1 یا 1 به 1.
– هدف اصلی از مصرف گینرهای حجمی، افزایش حجم و اندازه عضلات و تعمیر و بازسازی عضلات پس از تمرینات سنگین است.
– به ورزشکارانی که به وزن ایده‌آل خود نزدیک‌تر هستند و تمرینات بدنسازی برای آنها هدف اصلی است، توصیه می‌شوند.
در هر صورت، مصرف گینرها و نوع آن باید با توجه به اهداف ورزشی و نیازهای شخصی انجام شود و توصیه مشاوران تغذیه یا متخصصین ورزشی بسیار مهم است. همچنین، به همراه مصرف گینرها، یک رژیم غذایی سالم و برنامه تمرینی منظم نیز حائز اهمیت است تا بهبود عملکرد و ترکیب بدن به حداکثر برسد.
مشاهده محصول مس گینر ۷۰۳۰ | 7030 Mass Gainer پیشنهاد میگردد.
محتویات انواع گینرها
این مکمل‌ها شامل ترکیبی از کربوهیدرات، پروتئین، چربی، ویتامین‌ها، مواد معدنی (مینرال) و گاهاً اسیدهای آمینه خاص هستند. محتوای کالری این مکمل‌ها بسیار بالاست و بخش عمده این کالری به کربوهیدرات موجود در مکمل منتقل می‌شود. هدف اصلی از مصرف این مکمل‌ها افزایش وزن است، به ویژه برای افرادی که به سختی وزن اضافه می‌کنند. عموماً این افراد به تیپ بدنی اکتومورف دارند.
یک نکته مهم این است که هارد گینرها افرادی هستند که به دلیل متابولیسم بالا و یا شرایط پزشکی دیگر، حتی با رژیم غذایی مناسب به سختی وزن اضافه می‌کنند. برای این افراد، توصیه می‌شود که این مکمل‌ها را به عنوان یک بخش دائمی از برنامه غذایی خود در نظر بگیرند.
مهمترین نکته این است که افزایش وزن تنها در صورتی رخ می‌دهد که میزان انرژی کالری دریافتی از طریق مواد غذایی، بیشتر از میزان انرژی کالری مصرفی باشد. بنابراین، محاسبه کالری مصرفی یکی از اولین مراحل در تلاش برای افزایش وزن است. شما می‌توانید از ابزارهای مختلف برای محاسبه نیاز کالری بدن خود استفاده کنید.
تفاوت‌های عمده میان پروگینر و انواع دیگر گینرها
پروگینر و گینرهای معمولی هر دو انواع مکمل‌های تغذیه هستند که به افراد کم وزن یا سخت گیران (progainer) کمک می‌کنند تا وزن خود را افزایش دهند. اما این دو نوع مکمل از نظر ترکیب مواد مغذی و تأثیرات آنها متفاوت هستند.
پروگینر:
- ترکیب مواد مغذی: پروگینر به عنوان یک گینر با درصد پروتئین بالا شناخته می‌شود. این مکمل حاوی مقدار بالایی از پروتئین در هر سروینگ خود است، که معمولاً بیش از 20 گرم پروتئین در هر سروینگ می‌باشد. این پروتئین‌ها ممکن است از منابع مختلفی مانند ایزوله پروتئین ویرو و کنسانتره پروتئین ویرو تشکیل شده باشند. پروتئین‌ها به عنوان سازنده اصلی عضلات عمل می‌کنند و اهمیت بالایی در تقویت و رشد عضلات دارند.
- مقدار کربوهیدرات: پروگینر نیز دارای مقدار مناسبی کربوهیدرات است که به عنوان منبع اصلی کالری در این مکمل عمل می‌کند. هر چند مقدار کربوهیدرات کمتری نسبت به گینرهای معمولی دارد.
- تعداد کالری: پروگینر به طور کلی دارای تعداد کالری معقولی است، که به افزایش وزن و تقویت عضلات کمک می‌کند. این مکمل تعادل خوبی بین پروتئین، کربوهیدرات و چربی دارد.
جهت مشاهده پرو گینر پگاه کلیک کنید.
گینرهای معمولی:
- ترکیب مواد مغذی: گینرهای معمولی دارای مقدار بالایی از کربوهیدرات در هر سروینگ هستند و تمرکز آنها بیشتر بر روی افزایش کربوهیدرات و کالری است. پروتئین در این نوع گینرها نیز وجود دارد، اما مقدار آن نسبت به پروگینر کمتر است.
- مقدار کربوهیدرات: گینرهای معمولی دارای مقدار بسیار زیادی کربوهیدرات هستند که بیشترین میزان کالری به کربوهیدرات منتقل می‌شود. این مقادیر کربوهیدرات زیاد به افراد کمک می‌کنند تا وزن خود را به شکل کلی افزایش دهند.
- تعداد کالری: گینرهای معمولی دارای تعداد کالری بسیار زیادی هستند و معمولاً برای افزایش وزن به شکل کلی بدون توجه به افزایش عضلات استفاده می‌شوند. این نوع گینرها بیشتر مناسب افرادی هستند که به دنبال افزایش وزن به شکل عمده و سریع هستند.
در انتخاب بین پروگینر و گینرهای معمولی، نیازهای شما و اهداف ورزشیتان تأثیر دارند. اگر هدف شما افزایش عضلات و بهبود تناسب اندام است، پروگینر ممکن است گزینه مناسبی باشد. اگر هدفتان افزایش کلی وزن بدون توجه به افزایش عضلات و چربی‌های اضافی است، گینرهای معمولی ممکن است مناسب‌تر باشند. همچنین، مهم است که توجه به تعداد کالری مصرفی و تمرینات ورزشی نیز داشته باشید تا به طور کلی به اهداف وزنی و تناسب اندامتان برسید.
نکات مهم در انتخاب پروگینر به عنوان مکمل بدنسازی
با توجه به توضیحات قبلی در مورد پروگینر و گینرهای معمولی، بیایید برخی نکات اضافی را بررسی کنیم:
نکته 1: اهداف ورزشی و تغذیه
اگر در انتخاب میان پروگینر و گینرهای معمولی دو به شک هستید، اهداف ورزشی شما از اهمیت بالایی برخوردارند. اگر هدفتان تقویت عضلات و افزایش توده عضلانی است، پروگینر با تمرکز بالاتر بر پروتئین ممکن است برای شما مناسب باشد. این مکمل‌ها به عنوان منابع غنی پروتئین می‌توانند به رشد عضلات کمک کنند. اما اگر هدف شما افزایش کلی وزن بدون توجه به افزایش عضلات خاصی است، گینرهای معمولی با تمرکز بر کربوهیدرات ممکن است گزینه مناسب‌تر باشند.
نکته 2: مقدار و تعداد مصرف
مقدار و تعداد مصرف مکمل‌ها نیز باید مد نظر باشد. به عنوان مثال، اگر از پروگینر استفاده می‌کنید و نیاز به مقدار بیشتر پروتئین دارید، ممکن است بخواهید دو سروینگ از آن در روز مصرف کنید. از سوی دیگر، گینرهای معمولی که دارای مقدار زیادی کربوهیدرات هستند، ممکن است نیاز به کنترل مصرف دقیقتر داشته باشند تا جلوگیری از افزایش چربی‌های اضافی شود.
نکته 3: سلامتی و تحمل افراد
تحمل سیستم بدن هر فرد نسبت به مکمل‌ها نیز مهم است. برخی افراد ممکن است به مکمل‌های پروتئینی حساسیت داشته باشند یا مشکلات گوارشی داشته باشند. در صورت داشتن مشکلات سلامتی یا حساسیت‌های خاص، همیشه به مشاوره پزشکی یا تغذیه‌ای نیاز دارید.
در نهایت، مهمترین نکته این است که انتخاب مکمل تغذیه‌ای باید با توجه به اهداف شخصی، نیازهای تغذیه‌ای و تحمل فردی انجام شود. همچنین، همیشه پیشنهاد می‌شود که با یک متخصص تغذیه یا مربی ورزشی مشورت کنید تا بتوانید برنامه تغذیه و مصرف مکمل‌های خود را به شکلی مناسب و اثربخش تنظیم کنید.
خواندن مطلب زیر پیشنهاد میگردد:
پروگینر را کی و در چه شرایطی مصرف کنیم.
مصرف پروگینر یا گینر با درصد بالای پروتئین به شرایط و اهداف شما بستگی دارد. این نوع مکمل تغذیه برای افرادی مناسب است که به دنبال افزایش و تقویت عضلات خود هستند. اینجا چند مورد از زمان‌ها و شرایطی که مصرف پروگینر توصیه می‌شود را آماده کرده‌ایم:
- پس از تمرینات ورزشی: یک زمان مناسب برای مصرف پروگینر پس از تمرینات ورزشی است. هنگامی که بعد از تمرینات بدنتان نیاز به تأمین پروتئین دارد تا عضلات بعد از تمرینات بهبود یابند و رشد کنند. پروتئین‌ها در این مکمل می‌توانند به سرعت به عضلات تحویل داده شوند و به بازسازی عضلات کمک کنند.
- صبحانه یا وعده‌های مهم غذایی: شما می‌توانید پروگینر را به عنوان یک قسمت از صبحانه خود مصرف کنید یا آن را به وعده‌های مهم غذایی خود اضافه کنید. این کمک می‌کند تا نیاز پروتئینی روزانه‌تان تأمین شود.
- در روزهای آماده‌سازی برای مسابقات ورزشی: ورزشکارانی که برای مسابقات ورزشی آماده می‌شوند، ممکن است نیاز به مصرف بیشتری از پروتئین داشته باشند. در روزهای آماده‌سازی برای مسابقات، می‌توانند به پروگینر ویژه با درصد بالای پروتئین روی آورند تا تأمین پروتئین مورد نیاز خود را انجام دهند.
- برای افرادی که مشکل در مصرف پروتئین دارند: برخی از افراد ممکن است به دلیل مشکلات گوارشی یا ترجیحات غذایی خود نتوانند مقدار کافی پروتئین از منابع طبیعی دریافت کنند. در این موارد، پروگینر می‌تواند به عنوان جایگزینی مناسب برای تأمین پروتئین در رژیم غذایی مصرف شود.
- تاکید بر افزایش عضلات: اگر هدف شما از مصرف پروگینر افزایش توده عضلانی و تقویت عضلات است، می‌توانید این مکمل را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. در این حالت، ممکن است نیاز باشد تا در ساعاتی که بیشتر از پروتئین نیاز دارید (به ویژه بعد از تمرینات ورزشی) مصرف کنید.
به صورت کلی پروگینر یک مکمل تغذیه‌ای با درصد بالای پروتئین است که در بدنسازی و تقویت عضلات کاربرد دارد. با تأمین پروتئین مورد نیاز برای رشد و تقویت عضلات و بازسازی عضلات پس از تمرینات ورزشی، پروگینر می‌تواند به ورزشکاران و بدنسازان کمک کند تا به اهداف ورزشی خود نزدیک‌تر شوند. این مکمل به عنوان یک منبع غنی پروتئین مورد استفاده قرار می‌گیرد و به تأمین نیازهای پروتئینی روزانه و افزایش توده عضلانی کمک می‌کند. در کنار یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، پروگینر می‌تواند به بهبود عملکرد و نتایج بدنسازی کمک کند.
منابع:
