حرکت لانگز معکوس | 5 حرکت جایگزین + نحوه اجرا
حرکت لانگز معکوس، مشابه لانگز عادی است، اما در اینجا به جای قدم برداشتن به جلو، یک قدم به عقب برداشته می‌شود. در این حرکت، پای عقب را به سمت زمین حرکت …
شنا دیوار | 5 فواید حرکت + توضیحات کامل
شنا دیوار یک تمرین قدرتی است که با استفاده از دیوار به جای زمین انجام می‌شود. در این حرکت، دست‌ها روی دیوار قرار می‌گیرند و بدن به سمت دیوار حرکت می‌کند، سپس …
شراگ دمبل | 6 پارت آموزش + نکات کلیدی
شراگ دمبل یک تمرین ساده ولی موثر برای تقویت عضلات شانه، گردن و قسمت بالای کمر است. برای انجام آن، یک دمبل در هر دست گرفته و در حالت ایستاده با پاهای …
حرکت شکم کوهنوردی | 5 تمرینات شکم + مزایا و نکات
حرکت شکم کوهنوردی یک تمرین موثر برای تقویت عضلات شکم، ران و قلب است. در این حرکت، بدن را در حالت پلانک صاف نگه می‌دارید و زانوها را به صورت متناوب به …
حرکت اسپایدرمن | 5 فواید حرکت + نحوه انجام
حرکت اسپایدرمن یک تمرین قدرتمند برای تقویت عضلات شکم، شانه‌ها و پاها است. در این حرکت، شما در حالت پلانک قرار می‌گیرید و یکی از زانوها را به سمت آرنج مخالف می‌برید. …
