دمبل زاتمن | 4 فواید حرکت + نکات مهم
دمبل زاتمن یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات جلو بازو است که با استفاده از دمبل انجام می‌شود. در این حرکت، با چرخاندن مچ به سمت بالا و پایین، عضله دوسر بازویی …
پا با دمبل | 5 تمرینات + فواید حرکت
تمرین پا با دمبل یکی از روش‌های مؤثر برای تقویت عضلات ران، ساق و باسن است. با حرکاتی مثل اسکوات دمبل، لانج، ددلیفت رومانیایی و… می‌توان عضلات پا را درگیر کرد. این …
آناتومی حرکات بدنسازی | 8 حرکت بدنسازی + معرفی عضلات اصلی
آناتومی حرکات بدنسازی شامل شناخت عضلات هدف هر حرکت و تاثیر آن‌ها بر روی بدن است. هر حرکت به طور خاص عضلات مختلفی را تحت فشار قرار می‌دهد و باعث تقویت، افزایش …
هاگ اسکوات برعکس | معرفی 5 مزایا + جایگزین حرکت
هاگ اسکوات برعکس یکی از حرکات قدرتی موثر برای تقویت عضلات ران و باسن است. در این حرکت فرد پشت به دستگاه هاگ قرار می‌گیرد و با عقب رفتن زانوها و پایین …
داخل ساعد | 3 مدل انجام حرکت + توضیحات کامل
یکی از حرکات مؤثر برای تقویت عضلات داخل ساعد، حرکت خم کردن مچ با دمبل است. در این حرکت، فرد باید در حالت نشسته یا ایستاده قرار گیرد و یک دمبل را …
