گرم کردن | بهترین حرکات کششی برای قبل ورزش
برای گرم کردن قبل از ورزش، ۵-۱۰ دقیقه فعالیت‌های سبک مانند دویدن آرام یا پریدن انجام دهید. حرکات کششی دینامیک مانند لانج، اسکات، و چرخش دست‌ها بهترین انتخاب‌ها هستند. این حرکات، عضلات …
بهترین مکمل ها برای افزایش وزن
اگرچه کاهش وزن یک هدف بسیار شایع است اما بسیاری از افراد در واقع به دنبال افزایش وزن هستند. بعضی از علت‌های شایع شامل بهبود عملکرد روزانه، عضلانی تر به نظر رسیدن …
سرد کردن | ده ورزش که تمرین شما را موثر تر می‌کند
پس از ورزش، بدن نیاز به سرد کردن دارد تا به تدریج به حالت استراحت برگردد. سرد کردن شامل انجام حرکات کششی و ورزش‌های سبک است که باعث کاهش تدریجی ضربان قلب …
مکمل های قبل از تمرین ، راهنمای کامل بدنسازان + آخرین مطالعات علمی
زمانی که ذهن و بدن شما هوشیار و پرانرژی باشند، ورزش و دستاوردهای ورزشی آسان تر به دست می آیند. بدون سوخت مناسب، انجام کار برای بدن شما دشوارتر است و خستگی سریع …
