جلو بازو دمبل | 6 فایده + نکات مهم
تمرین جلو بازو دمبل یک روش موثر برای تقویت عضلات بازو، به ویژه عضلات بیسپس و تریسپس، است. برای انجام این تمرین، با دسته‌های دمبل راست در هر دست خود بگیرید و …
جلو بازو هالتر | 6 مرحله اجرای حرکت + نکات مهم
تمرین جلو بازو هالتر یک روش عالی برای تقویت و شکل‌دهی عضلات بدن، به ویژه عضلات بازوها، است. برای شروع، یک هالتر با وزن مناسب را در دست بگیرید و پاها را …
شراگ دمبل | تقویت عضلات ذوزنقه‌ای (تراپزیوس)
شراگ دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات ذوزنقه‌ای (تراپزیوس) است که در بالای پشت و گردن قرار دارند. برای اجرای این تمرین، دو دمبل در دست بگیرید و در حالی که …
پشت بازو هالتر خوابیده | 6 مرحله اجرای حرکت
تمرین پشت بازو هالتر خوابیده یک حرکت موثر برای تقویت عضلات پشت دست، به خصوص عضلات دلتوئید، ترابس و عضلات بزرگ دست است. در این حرکت، با خوابیدن بر روی یک صفحه، …
حرکت بلغاری | آموزش اصولی و نحوه انجام
حرکت بلغاری یک تمرین ورزشی است که برای تقویت عضلات پایی، به خصوص ران، ران خلفی و عضلات پشت پا مناسب است. در این تمرین، شما با استفاده از یک بنچ یا …
